Multi-vitaminer är borde vara högsta prioritet för kvinnor i alla åldrar . De ger de vitaminer och mineraler som kvinnor behöver för en god hälsa men vanligtvis inte få nog av i sin kost . Dessa multi-vitaminer inkluderar kosttillskott som skyddar mot hjärtsjukdomar , cancer och benskörhet , där kvinnor löper en risk att utveckla .
Hormonella Fluktuationer
Hormoner ofta har en allvarlig effekt på kvinnans fysiologi och humör varje månad . Studier har visat att under hennes fertil åren , behöver en kvinna kosttillskott för att balansera effekterna av menstruation . Kalcium och D-vitamin är särskilt användbara . I en fall - kontrollerad studie med Blivande sjuksköterskor Healthy Study II föreslog resultat som en kalciumtillskott minskat avsevärt de känslomässiga och även fysiska symptom på PMS . Ett högre intag av D-vitamin ( vilket är viktigt för upptaget av kalcium ) minska risken för PMS-symptom nästan på mitten .
Gravida kvinnor
Kvinnor som är gravid eller ammar har ett behov av högre nivåer av folsyra , som har visat sig minska risken för fosterskador . Järn är också en rekommenderad komplement eftersom gravida kvinnor har en tendens att bli anemisk. Kvinnor som ammar kräver i allmänhet ett zinktillskottockså, upp till 5 mg .
Klimakteriet och efter klimakteriet
De biverkningar av klimakteriet kan ibland behandlas med näringstillskott . Enligt forskare vid University of Illinois Chicago , NIH Center for Botaniska Kosttillskott Research konstaterade att tillägget svart Cohosh är effektiv vid behandling av effekterna av klimakteriet såsom värmevallningar , svettningar , ångest och sömnlöshet . Äldre , postmenopausala kvinnor kräver också mer kalcium för att hjälpa avvärja utvecklingen av osteoporos .
Behov för olika livsstilar
Kvinnor som är veganer eller vegetarianer kräver extra B12 kosttillskott tillsammans med järn och vitamin A , eftersom många av dessa näringsämnen kommer från djur . Aktiva kvinnor som utövar flera gånger om dagen kräver mer järn eftersom järn är nödvändigt att hjälpa hemoglobin leverera syre till kroppen i större volymer .
Överväganden
Det är viktigt att förstå vad en föreslagna beloppet för ett vitamin är och vad som i slutändan betyder . RDA ( Recommended Dietary Allowance ) och AI ( Adekvat intag ) är de mängder av ett vitamin som behövs för att hålla kroppen frisk genom att undvika näringsbrist . UL eller övre gräns för intag Nivåerna är det högsta beloppet av dagliga vitaminer som en individ på ett säkert sätt kan ta utan att riskera en överdos eller allvarlig biverkning . Dessa belopp är normalt inte finns på livsmedel eller komplettera etiketter , men kan hittas på regeringens webbplatser . The Food and Drug Administration använder en annan mätning , DV -eller dagskurs , som är vanligt förekommande på mat och komplettera etiketter . Detta antal motsvarar värdet av ett vitamin som en person bör ha för en hälsosam , 2000 kalorier om dagen diet . Förstå dessa mätningar innan du lägger tillskott till din kost .
Varningar
ta alltför många kosttillskott kan vara lätt att göra . Var noga med att inte ta för stora mängder zink , koppar och fettsyror . Dessa vitaminer kan blockera effekten av andra kosttillskott och kan ibland störa effekten av receptbelagda läkemedel . Medan en överdos av ett näringstillskott är sällsynt , förekommer det då och då . Vissa tillskott är riskablare att ta än andra och det finns en större potential för överdosering med dessa vitaminer . Ha alltid i åtanke UL ( övre gräns för intag Levels ) för varje tillägg som du tar för att undvika en överdos . Viktigast av allt, försöka få de flesta av dina vitaminer och mineraler från kosten , och alltid kontrollera med din läkare innan du påbörjar en kompletterande regim . Det är viktigt att komma ihåg att kosttillskott inte är ett universalmedel för vad fattas dig . De är inte mediciner , inte heller är de utformade för att fungera som en ersättning för en hälsosam livsstil . Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom