C-vitamin gör många saker för att upprätthålla en sund kropp . Förutom att bidra till att upprätthålla kroppsvävnad , t.ex. reparera och förnya dem , det är också känt för att skydda mot hjärtsjukdomar . C-vitamin är känt för att minska LDL eller dåligt kolesterol , i en människas kropp , hjälper kroppen att upptaget av järn och förhindrar ett tillstånd som kallas skörbjugg . Det finns också forskning som visar att vitamin kan skydda mot vissa cancerformer , minska längden på en kall och förebygga grå starr .
Brist
En person som lider med en C-vitaminbrist har symtom som blödande tandkött , anemi , infektioner, dålig sårläkning , muskelsvaghet inklusive värk och smärta , trötthet och utslag på benen . En brist på detta vitamin kan också orsaka en sjukdom som kallas skörbjugg. Förr i tiden , skulle sjömän få skörbjugg eftersom de fanns på en diet huvudsakligen består av torkade och saltade livsmedel . Addera Hur mycket behöver du?
Män äldre än 19 behöver för att få åtminstone90 mg C-vitamin varje dag och kvinnor i samma åldersgrupp behöver minst 75 mg . Kvinnor som är gravida behov av att få minst 85 mg C-vitamin varje dag och om amning , måste ökas till 120 mg det beloppet . Hos barn är det rekommenderat att åldrarna 1 till 3 bör få 15 mg per dag, i åldern 4-8 25 mg , och åldrarna 9 till 13 bör få 45 mg per dag . Manlig åldern 14-18 borde få 75 mg varje dag och honor 65 mg .
Det är inte klokt att få mer än 2.000 mg C-vitamin antingen genom mat eller kosttillskott varje dag . Även C-vitamin är vattenlösligtoch kommer att utvisas genom urinering , om det tas i stora mängder kan ge huvudvärk , magbesvär , och ett behov av att kissa ofta . En person som har haft njursten bör särskilt undvika att ta C-vitamin i högre nivåer än rekommenderat eftersom fler njurstenar kan utvecklas .
Kosttillskott
Människor som äter en hälsosam kost bestående av frukt och grönsaker behöver antagligen inte att ta ett tillägg . Naturligtvis det bästa sättet att få C-vitamin i kosten är att äta en hälsosam kost av C- vitamin rika livsmedel . Om du inte få nog av vitamin naturligt i kosten , med ett tillägg skulle underrättas . Även om studier har visat att C-vitamin kan minska den tid du lider av en förkylning , kommer det inte att hindra en.
Födokällor
Många juicer och spannmål du kan köpa idag har lagt mängder av vitamin C. Kontrollera etiketten för att se hur mycket C-vitamin i varje produkt och hur det siffror i ditt dagliga behov . Eftersom C-vitamin kan förstöras under tillagningen , är det bäst att äta frukt och grönsaker råa eller koka dem i så lite vatten som behövs och göra det snabbt . Grönsaker som gul och röd paprika , potatis, gröna bladgrönsaker, broccoli , vitkål och blomkål har stora mängder av vitamin . Frukter som meloner, kiwi , citrusfrukter , bär, äpplen och papaya har också höga halter av C-vitamin i dem . Berikade livsmedel som bröd, spannmål och spannmål innehåller också vitamin .
Överväganden
Människor som har en historia av njursten bör undvika att ta C-vitamin i stora mängder eftersom det kan orsaka fler stenar ska visas. Även vissa mediciner inte reagerar väl med vitaminet . Läkemedel såsom paracetamol , är antacida som innehåller aluminium , aspirin och Warfarin känd för att inte blanda väl med vitamin C. Med C-vitamin kan också störa med hur vissa läkemedel såsom nikotin behandlingar , p-piller , tetracyklin och barbiturater arbete .
Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom