Källor till B-komplex vitaminer

B familj är vitaminer som bör vara en del av din dagliga kost . Denna grupp av vitaminer är viktiga för nerv-och immunsystem för att fungera korrekt. B-komplex vitaminer är viktiga för den metaboliska processen av fett , protein och kolhydrater . Gruppen har en viktig roll i produktionen av enzym samt. Många källor till B-komplex vitaminer är tillgängliga genom olika livsmedel och kosttillskott . Tiamin ( B1 ) & Riboflavin ( B2 )

Källor till vitamin B1 kommer från kosttillskott och livsmedel såsom jordnötter , solrosfrön, vetekli , fullkornsprodukter , råris , nötlever , fläsk , skaldjur , äggula , gröna bladgrönsaker och bönor . Zest for Life föreslår att tiamin med de andra B-vitaminer . Tiamin bryter ner kolhydrater för energi och stöder cirkulationen och blodbildning. Utan tiamin , kan kroppen inte använda syre eller energi .

Källor till vitamin B2 är mjölk , ägg , lever , njurar , gröna bladgrönsaker , ost , berikade spannmål , och yoghurt och kosttillskott . Riboflavin använder syre för att bryta ner aminosyror, kolhydrater och fettsyror. Det är också viktigt att cellutveckling , tillväxt och attacker fria radikaler som kan orsaka skador på cellerna .
Niacin ( B3 )

Källor till vitamin B3 inkluderar lever , kyckling , lax , magert kött , torkade bönor , sparris, frön, mjölk , jordnötter , hela korn och kosttillskott . Niacin stöder ordentlig blodcirkulation , metabolism av fett , proteiner och kolhydrater , förbättrade kolesterolvärden , hälsa hud och nervsystem . Addera Pantotensyra ( B5 )
< p > Mat källor till vitamin B5 inkluderar nötkött , lax , lever, njure , fläsk , bönor , grönsaker , lax , guldmakrill , hälleflundra , atlantisk soldatfisk , makrill , ägg , nötter , hela korn spannmål , fullkornsrågmjöl och fullkornsvete . B5-vitaminer finns också som kapslar . Pantotensyra funktion är viktig för utsöndringen av hormoner och bibehåller frisk hud, muskler och nerver. Det skapar också lipider och hemoglobin .
Pyridoxin ( B6 )

Källor till vitamin B6 innefattar fläsk , fågel , lever , fisk , bananer , brunt ris , spenat , avokado , spannmål med hela korn och vetegroddar . Pyridoxin stöder psykisk och fysisk hälsa , som rapporterats av livsglädje . Vitamin B6 är inblandad i hanteringen av hälsan hos nervsystemet, immunsystemet och röda blodkroppar. Pyridoxin kapsel tillskott är också bra källor till vitamin .
Biotin ( B7 )

Mat källor till biotin består av nötlever , äggula , öljäst , jordnötter , blomkål , bananer , vattenmelon och grapefrukt . Kosttillskott är bra källor till B7 . American Cancer Society rapporterar biotin så viktigt för metabolismen av protein och kolhydrater .
Folsyra ( B9 )

Förutom folsyra , andra källor är det följande livsmedel : spenat , broccoli , gröna bladgrönsaker, frukter , nötter, fullkorn, bönor och lever . Vitamin B9 bevarar DNA , producerar röda blodceller och spelar en roll i den metaboliska processen av proteiner. B9 partners med B12 i produktionen av DNA .

B12

källor till vitamin B12 är fisk , kött, lever , mjölk och ägg . Den finns som ett komplement också. Vitamin B12 stöder tillväxt och utveckling , frigör energi i kroppen och stödjer korrekt funktion av nervsystemet . Addera