Källor till Preformed Vitamin A

Det finns två källor till vitamin A som förekommer i naturen : bildat och provitamin ( även känd som karoten ) . Förformade vitamin A kommer från animaliska källor och mycket lätt för kroppen att absorbera . Det är fettlösligt, vilket innebär att lipider eller fetter , är nödvändiga för dess absorption . Som sådan är det möjligt att överdosera på detta vitamin . Karoten finns i växter , speciellt mörkfärgadefrukter och grönsaker. Denna typ av vitamin är vattenlösligt, så det finns liten chans att överdosering , men det är också mindre lätt absorberas av kroppen . Lever

nötkött och kyckling lever är rika , naturliga källor av förformad vitamin A. I tre uns av nötkött lever , det finns 30.000 IE ( internationell enhet) av vitamin , medan det finns 13.000 IE i samma mängd kycklinglever .
Mejeri

Förformad vitamin A är utbredd i mejeriprodukter som mjölk , smör och ost . Helmjölk har cirka 300 IE i varje kopp . Smör har cirka 450 IE per matsked , och ost har cirka 250 IE per ounce . Låg fetthalt och skumma mejeriprodukter är ofta berikade med vitamin A för att kompensera för förluster genom strippning av livsmedel av fett .
Ägg

Along med vitamin D och E , ägg är en rik naturlig källa av förformad vitamin A. Men alla vitaminer finns i äggulan ; de vita ger protein , men betydligt mindre näringsinnehåll .
Fiskolja

Den största koncentrerad källa till vitamin A som finns är fiskolja , som härrör från fisklever . Fisken i sig är inte så hög i förformad vitamin A , men deras levrar plocka upp den ( tillsammans med omega - 3 -fettsyror ) när fisken förbrukar externa källor till vitamin , såsom alger .
Rekommenderad dos

för en vuxen man ( 14 eller äldre ) , är den rekommenderade dagliga dosen av vitamin A 3.000 IU . Dosen är lägre för kvinnor 14 och uppåt : 2,310 IU . Var noga med att inte överskrida den dagliga dosen , eftersom att konsumera för mycket A-vitamin ( hypervitaminos A ) kan leda till kräkningar , dimsyn , håravfall , fosterskador , benskörhet och leverproblem . Köpa och sälja Fördelar

En lämplig mängd av vitamin A är viktigt för vision, reproduktion , ben och celltillväxt och immunsystemet. Vitamin A hjälper också förhindra att bakterier kommer in i kroppen genom att skapa hälsosamma foder för ögonen , tarmarna , urin och andningsvägar , samt stödja hud och slemhinnor . Addera