Källor till vitamin B

Åtta vitaminer utgör B - komplex-vitamin gruppen . B-gruppen håller huden , hår , naglar , ögon , lever och mun frisk , och det stöder nerv-och immunsystemför att hålla dem fungerar korrekt . Dessa vattenlösliga vitaminer samverkar för att metabolisera fetter, kolhydrater och proteiner för att hjälpa kroppen att omvandla dem till energi. Vitamin B- tillskott är lätt tillgängliga , och flera livsmedel är rika på vitamin B. B1

vitamin B1 , även känd som tiamin , är avgörande för fördelningen av kolhydrater till glukos som ska användas för energi . Nervsystemet är beroende av tiamin för att fungera korrekt . Livsmedel rika på tiamin inkluderar äggulor , brunt ris , lever, jäst , nötter , gröna bladgrönsaker , fullkornsprodukter , rött kött , bröd , bär, vetegroddar och baljväxter . Addera B2

Riboflavin är viktigt för korrekt funktion och hälsa i ögon , hud , naglar , mun, läppar och tunga . Den har också en roll i den process som skyddar kroppen från fria radikaler som skadar celler . Riboflavin är rikligt förekommande i mjölk , ägg , ost , ärtor , mörkgröna grönsaker , svamp , lever , berikade spannmål , pasta och bröd .
B3

Vitamin B3 , eller niacin , hjälper kroppen tur mat till energi . Det hjälper blodcirkulationen och förbättrar kolesterolnivåer . Niacin har förmågan att sänka det "onda " kolesterolet och öka det "goda" kolesterolet . Livsmedel rika på niacin inkluderar proteinrik mat som kött, lax , tonfisk , ägg , baljväxter, öljäst , potatis och jordnötter .
B5

Pantotensyra har samma roll som de andra B-vitaminer som involverar metabolismen av proteiner, fetter och kolhydrater. Den stöder produktionen av stresshormoner . Pantotensyra , som niacin , sänker kolesterol och triglycerider . B5 är vanligast i hela korn spannmål , baljväxter , kött och ägg .
B6

pyridoxin , vitamin B6 , hjälpmedel i produktionen av röda blodkroppar. Det fungerar med B9 och B12 för att kontrollera blodnivåerna av aminosyran homocystein , vilket ökar risken för hjärtinfarkt eller stroke . Rik mat källor av B6 inkluderar smör , lever, inälvsmat , brunt ris , sojabönor , vetegroddar , spenat , avokado, bananer och fullkornsprodukter . Addera B7
< p > Biotin är mest känd för att hjälpa hårväxt och stärka naglar . Det har emellertid visat sig vara mest effektiv för att hantera diabetes . Vitamin B7 finns i äggula, öljäst , jordnötter, nötlever , blomkål och svamp .

B9 och B12

folsyra, vitamin B9 , partners med vitamin B12 för syntes av DNA. Det är viktigt i metaboliserande proteiner och bildar hemoglobin . Folsyra hjälper till att behandla anemi . Livsmedel rika på vitamin B9 är lever , gröna bladgrönsaker , nötter , hela korn , jäst och baljväxter .

Vitamin B12 , även känd som kobalamin , är viktigt för syntesen av DNA , metabolismen av mat och bildandet av röda blodkroppar. Även vitamin B12 är främst i livsmedel som ägg , fisk , kött, lever och mjölk , det är bäst absorberas i kroppen som en sublingual komplement . Addera