Källor till vitamin D2

Vitamin D2 är en av de viktigaste formerna av D-vitamin , och termerna kan användas omväxlande . Och även om det inte kan diskuteras så ofta som andra vitaminer , är D-vitamin en av de mest avgörande för vardagliga kroppsfunktioner . Genom att öka flödet av kalcium och fosfor i blodet, D-vitamin stöder flera viktiga organ och vävnader . Kalcium håller tarmar och njurar arbetsmiljö , och och naturligtvis bidrar till benbildning . D-vitamin stimulerar också immunförsvaret , hjälper kroppen att bekämpa tumörer , och hjälper bukspottkörteln att producera insulin . En D-vitaminbrist kan leda till sjukdomar som rakitis hos barn och osteomalaci - benhårdhet - hos vuxna . Lyckligtvis är D-vitamin finns i riklig tillgång , från naturliga källor som är billiga , och till och med gratis . Solljus

mest direkta källan till D-vitamin är solljus exponering , som är helt gratis . Du behöver bara lite - forskare menar bara fem till 30 minuter av sol , från 10:00 till 03:00 , två gånger i veckan . På grund av hudcancer oro , men undvika att mer direkt exponering än så . Om du bor i ett nordligt klimat ( över ca 42 graders latitud ) , kommer till och med att solen inte ger tillräckligt med D- vitamin under vintermånaderna . I så fall måste du vända dig till kosten eller kosttillskott .
Fet fisk

Den genomsnittliga vuxna i 51 år behöver 200 IE (internationella enheter ) av D-vitamin dagligen. Vuxna från 51 års ålder till 70 års ålder behöver 400 , och de över 71 år behöver 600 . Mycket av detta krav kan uppfyllas genom att äta små portioner fet fisk . Lax älskare kommer att få 350 IE av vitamin D från bara 3,5 uns av kokt fisk ; samma mängd kokta makrill kommer att ge 345 IE . Gör en tonfisksalladmed tre uns från en burk , och du får 200 IE av vitamin D; mellanmål på 1,75 gram avrunna , konserverade sardiner för att få 250 IE Addera fiskleverolja

farmödrar rekommenderade fiskleverolja för år av en anledning . - den är fylld med vitaminer . Bara en matsked innehåller 1360 IE av vitamin D , mer än tre gånger dagsbehovet för de flesta vuxna . Som en bonus , om du går den vägen du får också en hälsosam dos av omega - 3 fettsyror .
Ägg

Ägg är naturens perfekta mat . Förutom att vara packad med protein och bra fetter , de är också en bra källa till vitamin D. Men det är i äggulan , så gå med hela ägg för att få 20 IE .

Berikade livsmedel

solen och naturliga livsmedel är de mest föredra källorna till detta viktiga vitamin . Men om andra hälsoproblem förhindrar solexponering eller konsumtion av naturliga livsmedel , det finns fortfarande möjligheter att få tillräckligt med vitamin D. På grund av oro över det växande hotet av D-vitaminbrist , många stormarknad livsmedel nu berikats med den . Nästan varje form av kommersiell mjölk - fettfri , sänkt fetthalt , och hela - ger cirka 98 IE. En matsked berikade margarin ger 60 . Boxed spannmål är en annan källa . Många är berikade med 10 procent av den genomsnittliga vuxna s minimikrav på D-vitamin , eller cirka 40 IE. Men kontrollera näring fakta - . Många spannmål är berikade med mycket mer
Kosttillskott

Vissa experter hävdar att vi behöver faktiskt mycket mer D-vitamin än vad som nu rekommenderas . Doser på 400 till 800 IE per dag har visat sig vara effektiva i att förebygga och behandla osteoporos . Ändå vara försiktig och inte gå mycket över detta intervall . Medan hög dosering används nu i vissa experimentella behandlingar , har de flesta experter rekommenderar en mycket övre gräns på ca 2000 IE per dag , för att undvika toxicitet . Addera