Lista över Viktiga Minerals & RDI

Mineraler är näringsämnen som behövs för att upprätthålla god hälsa . De är inblandade i kroppens tillväxt och underhåll , cellernas ämnesomsättning och andra funktioner . Viktiga mineraler är de som vi behöver i större mängder , bland annat kalcium , järn , magnesium , fosfor , kalium , natrium och svavel . Den rekommenderade dagliga intag ( RDI ) varierar för varje mineral och för olika människor beroende på ålder och kön , rapporterar Förenta staternas Department of Agriculture . Kalcium och Järn

Enligt Förenta staternas Department of Agriculture , är det tillräckligt dagligt intag av kalcium 1000 mg per dag för vuxna , 800 mg för barn från fyra till åtta år och 500 mg för barn i sina tre första åren . Järn dagligt intag är 8 mg för vuxna män , medan kvinnor bör ta 18 mg . Små barn behöver 7 mg och barn upp till åtta år behöver 10 mg . Järn är en viktig komponent i blodceller. Den stora skillnaden mellan manliga och kvinnliga intag av järn är relaterad till blodförlust under menstruationscykeln .
Magnesium och fosfor

Det rekommenderade dagliga intaget av magnesium är 420 mg för vuxna män , 320 mg för vuxna kvinnor , 130 mg för barn från fyra till åtta år gammal och 80 mg för de yngre än tre år och äldre än ett år . Eftersom fosfor är involverad i lagring och överföring av energi , krävs det i höga halter hos yngre individer . Nio till 18 -åringar behöver ett dagligt intag av 1,250 mg fosfor , yngre barn behöver från 460 mg till 500 mg , medan vuxna bara behöver 700 mg . Addera Kalium , natrium och klorid

Enligt Institute of Medicine av National Academies , är kalium krävs i höga dagliga doser , som är 4,700 mg för vuxna , 3000 mg till 3800 mg för unga och äldre barn upp till åtta års ålder , respektive. Den mänskliga kroppen kräver också höga dagliga mängder natrium , i intervallet 1.500 mg för vuxna , och 1000 till 1200 mg för barn . Klorid RDI värden för vuxna är i intervallet 2,000 mg till 2,300 mg . Rekommendationen för barn är från 1500 mg till 1900 mg . Addera