Livsmedel som har vitamin K

Ett ​​viktigt näringsämne för bättre hälsa , gör K-vitamin de proteiner som orsakar blodet att levra sig , hjälper till att bygga benstyrka och förebygga benskörhet , och bidrar till njurfunktion . Näringsexperter som American Dietetic Association rekommenderar vuxna män konsumerar 120 mikrogram ( mcg ) ; vuxna kvinnor 90 mikrogram ; och tonåringar 75 mcg varje dag. Kroppen producerar några vitamin K. Det är också i de flesta multi - vitamintillskott . Men de bästa källorna är rå eller ångad gröna , bladgrönsaker . Bästa K -rika livsmedel

Bland de bästa mat källor för vitamin K är spenat , grönkål , broccoli , brysselkål , rovor , betor greenerna , persilja , grönkål, senap greener , okra , lök , maskros greener och endiv . Addera Andra källor

Måttlig till låga mängder av K kan hittas i blåbär , morötter, kiwi , gurkor, sparris , sallad, äpplen, vindruvor , linser, sötpotatis, ärtor och andra gröna eller mörkfärgadefrukter och grönsaker.
Varning

Eftersom K-vitamin ökar blodproppar , folk tar antikoagulantia eller blodförtunnande medel bör minimera sitt dagliga intag av K - rika livsmedel . Köpa och sälja Överväganden

leversjukdom, gallblåsa sjukdom och andra tarmsjukdomar kan störa absorptionen av vitamin K och orsaka en brist, som kan långsiktig användning av kolesterol läkemedel och vissa antibiotika. Tala med din läkare om eventuella problem .
Lades Insight

En färsk studie publicerad i Journal of American Dietetic Association citerar en kost med lågt K-vitamin som en möjlig bidragande orsak till Alzheimers sjukdom . Addera