Mat med vitaminer för hjärnan

Vissa typer av livsmedel har indikerats genom forskning som bra för att bistå i kognitiv funktion , förbättra minnet och återställa minnesförlust . Dessa omfattar livsmedel som innehåller mycket antioxidanter, speciellt vitamin C och E. De inkluderar även B - komplex vitaminer , särskilt B9 och B12 . Livsmedel med omega - 3 -fettsyror ger fördelar. C-vitamin

Livsmedel som innehåller mycket antioxidanter klart bort fria radikaler som orsakar cellskador . C-vitamin är en mycket rekommenderad antioxidant , och finns i frukt , med blåbär och andra bär som visar särskilda fördelar för hjärnans funktion . Höga mängder av C-vitamin också finns i tomater, broccoli , paprika och vitkål .
Vitamin E

E-vitamin är en annan kraftfull antioxidant , som finns i hela korn som vete och havre , vetegroddar , nötter och frön , sardiner , avokado , olivolja och gröna bladgrönsaker . Addera B - Komplex vitaminer

B - komplex vitaminer är också bra för hjärnans funktion . Dessa vitaminer ingår i stora mängder i fullkornsprodukter, gröna bladgrönsaker , bönor, ärtor , kött, fisk , ägg och mejeriprodukter.
Folsyra

brist av B9 , eller folsyra , liksom B12 , har varit kopplade till kemisk depression . Livsmedel som är bra källor till folsyra inkluderar pinto bönor, kikärter , linser, black - eyed peas , sparris och solrosfrön . B12 finns i kött, fisk, ägg och mejeriprodukter.
Omega -3 fettsyror

annan frisk hjärna - power grupp livsmedel innehåller omega - 3 -fettsyror . Livsmedel som innehåller mycket detta ämne inkluderar lax , makrill , sardiner , sill , linfrön och valnötter . Addera