Naturliga källor till vitamin D3 för barn

Det finns två former av vitamin D. Vitamin D2 kommer främst från vegetabiliska källor och vitamin D3 , även känd som kolekalciferol , kommer från animaliska källor . Vitamin D3 är nödvändigt för korrekt funktion av många system för den mänskliga kroppen och hjälper till att hålla barnets immunförsvar starkt . The National Institute of Health rekommenderar individer i åldrarna födelse och 50 år får 200 IU av vitamin D3 per dag . Det finns sätt barn kan förvärva detta näringsämne naturligt. Sunshine

När ett barns hud är utsatt för direkt solljus kroppen producerar naturligt vitamin D3 . Medan överdriven exponering för solljus är inte frisk och kan sätta barn som riskerar att utveckla hudcancer på vägen , är fördelaktigt en tid i solen utan solkräm . Så lite som 15 till 20 minuter av direkt solljus exponering är tillräckligt för att ge barn med mer än en dags värde av vitamin D3 , eller 10.000 till 20.000 IU .
Skaldjur
< p > Vissa former av skaldjur är friska källor till D3 för barn . Lax , sardiner , räkor , torsk , makrill och tonfisk är alla bra källor för detta näringsämne . Fiskleverolja är en utmärkt källa till vitamin D3 . En matsked fiskleverolja innehåller mer än 300 procent av det rekommenderade dagliga värdet av vitamin D3 .

Äggulor och Lever

Äggula och lever innehåller små mängder av vitamin D3 . Medan man äter dessa inte kommer att ge det fulla beloppet av vitamin D3 ett barn behöver i en dag , kan dessa livsmedel hjälpa till att öka mängden ett barn blir i sin kost .

Berikade livsmedel

barn får mindre exponering för solljus , är behovet av vitamin D3 i kosten ökar . Det finns ett antal livsmedel som är berikade med detta näringsämne för att öka den mängd som konsumeras regelbundet. Livsmedel som är berikade med vitamin D3 är mjölk , apelsinjuice , margarin , yoghurt , spannmål och ostar . Addera