Näringsmässiga lämplighet Kalium & Magnesium av genomsnittlig amerikanens kost

Kalium och magnesium är två viktiga mineraler som vi får från vår kost . De två arbetar tillsammans som elektrolyter , hjälpa till att hantera vätskebalansen i kroppen. Magnesium behövs för adekvat behandling av kalium, så att en brist i en av de mineraler som kan påverka kroppens förråd av den andra. Kaliumbrist

Eftersom så många livsmedel innehåller kalium , är faktiskt kosten brist sällsynt för den genomsnittliga friska amerikanska vuxna . Däremot kan högt intag av alkohol , kaffe och socker , och fysisk och psykisk stress bryter kaliumnivåerna i kroppen .
Kalium RDI

kostvetenskap Centrum för de Institutes of Medicine har visat att 4,7 gram per dag ( 4.700 milligram ) som det rekommenderade intaget för kalium för vuxna . Kvinnor som ammar behöver 5,1 gram per dag . Addera livsmedel som innehåller mycket kalium

Livsmedel som är särskilt hög i kalium inkluderar bananer , potatis, tomater, lima bönor , mejeriprodukter, citrusfrukter och några fiskar .
magnesiumbrist

Eftersom de flesta av de livsmedel som innehåller mycket magnesium är färsk frukt, grönsaker och fullkornsprodukter, tillit på bekvämlighet och förädlade livsmedel kan orsaka en diet saknas i magnesium . Andra orsaker till magnesiumbrist kan relateras till andra kostvanor, till exempel konsumera överskott mättat fett , salt , socker , kaffe eller te , och mörka cola-drycker som innehåller fosforsyra .
Magnesium RDA

för vuxna kvinnor som inte är gravid eller ammar , är det rekommenderade dagsbehovet av magnesium 310-320 milligram per dag . Vuxna män behöver mer : 400-420 mg per dag . För gravida eller ammande kvinnor , är intervallet 310-400 mg per dag . Addera livsmedel som innehåller mycket magnesium

Mest kost magnesium kommer från grönsaker, till exempel mörkgröna , lummiga typer inklusive spenat , grönkål och collards . Andra bra källor är bananer , torkade aprikoser , avokado, mandel och cashewnötter , baljväxter, sojaprodukter och fullkornsprodukter . Addera