Rekommenderad Vitaminer & Belopp som behövs

Vitaminer är mycket viktigt att hålla kroppen frisk . Olika rekommenderade vitaminer bör tas in under dagen för varje man och kvinna , oavsett ålder . Vitaminer kan hittas i olika livsmedel eller tas i en tablettform. De hjälper till att förebygga sjukdom och sjukdom , om de tas regelbundet . C-vitamin

C-vitamin är en antioxidant och inte ha tillräckligt av det kan orsaka många problem . Det rekommenderade intaget för alla som är över 3 år är minst 3000 mg C-vitamin dagligen . Gravida kvinnor bör ta på 6,000 mg och alla som har en sjukdom som bör ha ett intag av 20.000 till 300.000 mg av vitamin C.
Vitamin D

D-vitamin har en rekommenderat intag av 200 IU för åldrarna upp till 50 . Från åldrarna 51-70 , är det rekommenderade intaget 400 IE och alla över 70 års ålder ska ha ett intag av 600 IU . D-vitamin kan vara giftigt om det tas i höga doser , men barn och vuxna som tar vitamin D-tillskott på upp till 2000 IE är säker . D-vitamin hjälper till att bygga starka ben , muskler , och hjälper till att förebygga cancer och hjärtsjukdomar .
Vitamin E

E-vitamin finns naturligt liksom en ur en flaska . Det rekommenderade intaget för män och kvinnor är 22 IE om det tas från mat och 33 IU om det tas i tablettform . E-vitamin hjälper blodet för att överföra och upprätthålla celler där de behövs i hela människokroppen. Det kan finnas i naturliga källor av nötter , gröna bladgrönsaker , olja, lever och frön .
Vitamin A

vitamin spelar en mycket viktig del i ditt kropp. Det bidrar till att främja friska ben , immunförsvar , syn , muskler, lungor , blod , reproduktion och vision . Vitamin A finns i animaliska produkter såsom en fettlöslig substans. Det rekommenderade intaget är 600 mg per dag . Om för mycket tas , kan det orsaka trötthet , ben- och ledvärk , huvudvärk , illamående , fjällande , torr hud , och aptitlöshet .
Vitamin K

det rekommenderade intaget av vitamin K ska vara 80 mg per dag för män och 65 mg per dag för kvinnor . Det finns tre former av vitamin K såsom K1 , K2 , K3 , var och finns i livsmedel och syntetisk form . Det hjälper till att reglera blodproppar , förbättrar benstyrka och hälsa , och hjälper till att förebygga frakturer på ben . Det finns i broccoli , vitkål , grönkål , sojabönor , groddar , mjölk och spenat .
Vitamin B-komplex

Det finns ett stort utbud av vitamin B , t.ex. B1 tiamin , B2 riboflavin , B3 niacin , B5 pantotensyra , B6 pyridoxin , B7 biotin , B9 folat eller folsyra , och B12 kobalamin . Alla vitamin B: s är viktiga i varje diet och hjälper till med kroppsfunktioner , tillväxt och utveckling . De finns i djur-och växt födokällor samt syntetisk form . Addera