Top Vitaminer för idrottare

Idrottare inte bara träna och träna ofta , men de också utföra i hög stress idrotts-evenemang . På grund av detta , deras kroppar går igenom mer slitage än en icke - idrottare och kan behöva vitamintillskott eller en kost baserad kring specifika vitaminer för att hålla sig frisk . Även multivitaminer är ett definitivt plus , kan vissa vitaminer hjälpa idrottare just på grund av deras aktiva livsstil . Vitamin B Sorter

vitamin B1 , B2 , B3 , B5 , B6 och B12 hjälper idrottare hålla sig frisk på olika sätt . B1 hjälper kroppen använda lagrad kolhydrat energi , medan B2 hjälper idrottarnas kroppar använder lagrat fett och protein energi och B5 hjälper användningen kroppen lagrat fett och kolhydrater energi . B3 och B6 hjälper till att öka ämnesomsättningen , vilket också hjälper till att bränna energi . B12 hjälper nervsystemet och bildandet av nya celler . Fisk och skaldjur, frukt , gröna bladgrönsaker och fullkornsprodukter är bra sätt att få dessa poster i en diet , men vitamin B- typer kan också hittas i tillägg form .
Järn
< p > brist på järn är en stor risk för idrottare som arbetar mer än sex timmar i veckan . På grund av detta är det bästa för alla idrottare som tränar ofta för att äta livsmedel som innehåller mycket järn . Om en idrottsman har redan anemi , järntillskott finns också. Detta mineral hjälper blodkvalitet och är ett försvar mot stress och sjukdom . Järn finns i kött och bönor .
Vitamin E

Idrottare kan behöva mer vitamin E än icke-idrottare eftersom deras celler behöver mer antioxidanter . Detta vitamin ger också ett lyft för immunförsvaret , vilket behövs när en idrottsman blir skadad eller ont . Vitamin E finns i fullkorn och gröna bladgrönsaker .
Kalium

kroppen förlorar kalium när den svettas , vilket är varför många idrottare upplever biverkningar av bristen av detta mineral , såsom muskelkramper. Kalium hjälper till att hålla en kropp hydrerad och hjälper kroppen att distribuera vatten ordentligt under hela organ och muskler . Bananer är kända för att vara mycket kalium och bör intas före träning . Kaliumtillskott kan orsaka mer skada än nytta , så konsultera en läkare innan du tar något .
Vitamin C

C-vitamin är ett annat bra vitamin för att hjälpa till att stärka immunförsvaret , hålla kroppen säker från eventuell sjukdom och hjälper kroppen att läka snabbare . Detta vitamin hjälper också kroppen att behålla mer järn . Frukter (särskilt citrusfrukter ) och grönsaker är ett bra sätt att få C-vitamin naturligt .
Natrium

Natrium hjälper kroppen att behålla vatten och förhindrar dehyrdation . Mängden vatten en idrottsman förbrukar bör balanseras med mängden natrium , särskilt för hög uthållighet , långsiktiga idrottsevenemang( t.ex. maraton ) . Natrium finns i salt , så det är en bra idé att äta salta kex med vatten före eller under en långvarig händelse . Addera