Vad gör vitamin B6 Do

? Vitamin B6 är en av B - komplex vitaminer . Det är ett viktigt näringsämne som vi måste få från vår mat eller kosttillskott . Vitamin B6 är viktig för omsättningen av all mat vi äter och stöder hälsan för hjärtat och hjärt-kärlsystemet och hjärnan och nervsystemet . Funktion

Vitamin B6 behövs för fördelningen och utnyttjandet av alla mat - protein , kolhydrater och fett - som vi äter . Vitamin B6 behövs för bildandet av många signalsubstanser - de kemikalier som hjärnan använder för att skicka meddelanden i hela kroppen - bland annat serotonin och gamma - aminosmörsyra , eller GABA . Låga nivåer av serotonin och GABA är associerade med depression och ångest . Vitamin B6 hjälper också till att lindra några av symptomen vid premenstruellt syndrom, såsom depression och trötthet. Vitamin B6 krävs för omvandlingen av homocystein till cystein i kroppen (tillsammans med folat och vitamin B12) . Höga homocysteinvärden är associerade med en ökad risk för hjärtsjukdomar , samt depression . Genom att hjälpa till att minska homocystein i kroppen , spelar vitamin B6 en viktig roll för att minska risken för hjärtsjukdom .

Typer

Vitamin B6 finns i livsmedel som lever, kött , fisk , spannmål, sojabönor , valnötter och noncitrus frukter , och i flera former . Pyridoxin är den form av vitamin B6 som förekommer främst i vegetabilier och kosttillskott . Kött , fisk och fågel innehåller B6 i pyridoxal och pyridoxamin former . Vitamin B6 är bäst absorberas och utnyttjas när det tas i kosttillskott form, eftersom cirka 50 procent av innehållet livsmedel av B6 är förlorat under tillagningen och bearbetning.

Överväganden

Vitamin B2 och magnesium krävs för Vitamin B6 som metaboliseras till sin aktiva form i kroppen . Vitamin B12 och folat krävs också för omvandling av homocystein till cystein , så Vitamin B6 bör också tas med dessa näringsämnen för hjärt -och nervsystemet stöd .
Förebyggande /Solution
< s. > för att stödja ditt hjärta , hjärna och nervsystem , samt den allmänna hälsan , ta 25 mg vitamin B6 dagligen . Se till att Vitamin B6 tas som en del av en omfattande multivitamin - mineral formel eller åtminstonesom en del av en B - komplex produkt eftersom det krävs andra näringsämnen för att vara mest effektiva . För att lindra symtomen vid PMS , ta 100 mg dagligen av vitamin B6 i pyridoxalfosfat formuläret .
Varning

Överskott Vitamin B6 i pyridoxin formen kan leda till nerv störningar som kan orsaka symptom av stickningar , domningar eller smärta . Ta inte mer än 100 mg vitamin B6 dagligen på lång sikt om det inte är i pyridoxalfosfat formen och först efter samråd med din läkare . Vitamin B6 kan störa läkemedel som används för behandling av Parkinsons sjukdom , t.ex. levodopa . Andra Parkinson läkemedel, inklusive karbidopa , kan tömma vitamin B6 i kroppen , liksom p-piller . Tala med din läkare om ditt behov av extra vitamin B6 tillskott eller om att reducera din B6 intag om du tar något receptbelagt läkemedel . Addera