Vad är det rekommenderade dagliga intaget av vitamin A

? Din mamma alltid sagt till dig att se till att du fick dina vitaminer --- från A till Ö. Egentligen finns det inte en vitamin Z , men det finns över 12 olika vitaminer som är nödvändiga för den mänskliga kroppen att fungera korrekt . Låt oss ta en titt på den första på listan --- vitamin A. Discovery

vitamin upptäcktes 1917 . Det var faktiskt upptäcktes samtidigt av två olika forskare vid två olika universitet . Som det första fettlösligt vitamin som skall faktiskt isolerades och benämndes visade det dubbade " fettlöslig faktor A." Vid den tidpunkten fanns det mycket lite känt om vitaminer , men de visste att denna nya vitamin kan bidra till att bota rakitis hos råttor .
Vad är vitamin bra för?

nu har forskare har en imponerande lista av fördelarna med vitamin A. den mest kända fördel är hälsan för vår vision . Anledningen morötter är bra för ögonen är att de är proppfulla av vitamin A. Dessutom stärker detta vitamin immunförsvaret och främjar frisk cell reproduktion . En form av A-vitamin är också en av de mest effektiva behandlingarna för akne. Addera rekommenderade dagliga intaget

På grund av dess betydelse för celltillväxt och reproduktion, barn har en hög tillräckligt intag ( AI ) för vitamin A. en tjänsteman RDA har inte ställts in för spädbarn . Män behöver generellt mer än kvinnor , men ammande mödrar behöver nästan två gånger de normala nivåerna

Spädbarn : . 500 mcgAge 1 till 3 : 300 mcgAge 4-8 : 400 mcgAge 9 till 13 : 600 mcgAge 14 till vuxen , Man : 900 mcgAge 14 till vuxen, Kvinna : 700 mcgBreastfeeding Mödrar : 1.300 mcg
Hur får dina vitamin A

Många livsmedel är rika på vitamin A , och det är inte svårt att få det rekommenderade dagliga intaget . Den bästa djur källa till vitamin A är nötlever . Lever användes för att bota vitaminbrist redan innan vitamin A isolerades och named.Pretty mycket någon färgglada grönsaker kommer att ha gott om vitamin A. Några särskilt rika livsmedel är morötter , spenat , grönkål och cantaloupemelon .

Varningar

Eftersom detta är ett fettlösligt vitamin , det finns en mycket större risk för överdosering och toxicitet än med vattenlösliga vitaminer som vitamin C. Eventuellt överskott fettlösligt vitamin lagras i kroppen i stället för att passera som skjutande vattenlösliga vitaminer . Det är en sjukdom associerad med vitamintoxicitet med den formidabla namnet " hypervitaminos A ", vilket orsakar osteoporos och nervrubbningar. Vuxna ska inte förbruka mer än 2800 mikrogram av förformade vitamin A per dag , och barn bör inte ha mer än 600-900 mcg.A en kopp servering av morötter har över 600 procent av RDI för vitamin A. En kopp kokt spenat innehåller 150 procent. Liknande storlek portioner av cantaloupemelon och grönkål båda har nära till 100 procent . Det låter ganska skrämmande , men du behöver inte oroa dig för att äta för många morötter . Toxicitet ur vegetabiliska former av vitamin A är mycket sällsynt ; Det förekommer endast i överdos av förformad vitamin A , vilket är den typ som du får i kosten supplements.If du äter massor av färsk frukt och grönsaker , behöver du inte ta vitamin A-tillskott alls .
Addera