1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Vegan källor till vitamin D

Veganer har begränsade resurser för att lägga till D-vitamin till sin kost , men det är inte omöjligt . Finns naturligt i komjölk och andra mjölkprodukter , finns endast D-vitamin i några vegan mat . Det är viktigt för veganer att kontinuerligt lägga till D-vitamin till sin kost eftersom vegetabiliska källor för detta vitamin inte stannar kvar i kroppen så länge som djurbaserade källor . D-vitaminbristerhar kopplats till högt blodtryck , typ 1 -diabetes , reumatoid artrit , hjärtattacker , multipel skleros , och olika former av cancer . Sunshine

Den bästa källan till D-vitamin kommer från naturen själv . En studie Boston University visar att 10 till 15 minuter i middagssolen tre gånger i veckan orsakar kroppen att tillverka sin egen vitamin D och minskar risken för högt blodtryck. Mörkhyade personer ska vistas i solen i minst 20 minuter , och pensionärer 30 minuter .

Tillskott

Vitamin D- tillskott är tillgängliga över disk , antingen som individuella tabletter eller som en del av en multivitamin . Leta efter piller som innehåller 1000 IE ( internationella enheter ) , vilket motsvarar en 8 - oz glas komjölk . Personer med en D-vitaminbrist kan vara bra att ta en högre dos för en eller två månader att bygga upp uttömda gasfält .

Berikade livsmedel

Drink rismjölk eller sojamjölk berikade med vitamin D. Många namn märken innehåller samma mängd kalcium och vitamin D som komjölk . Dessa vegetabiliska mjölk kan läggas till andra produkter, inklusive pudding , flan , och potatismos , för att göra dem rika på vitamin D , också. Berikade spannmål är vanliga , ibland med så mycket som 15 procent av det rekommenderade dagliga summan av vitamin D innan du lägger soja -eller rismjölk . Överraskande , några generiska märken innehåller mer D-vitamin än sina mer kända motsvarigheter , så se till att läsa etiketterna .

Några koncentrerade apelsinjuicerinnehåller tillsatt vitamin D , och för rejäla , intressanta måltider , kan hela förrätter byggas runt befäst tofu .
vegetabiliska källor

på burk eller råa vita svampar är den enda anläggningen källa till vitamin D , med fyra procent av den som finns i komjölk , även om vissa grönsaker är rik på kalcium , vilket är viktigt för benstyrka och densitet. Försök med grönkål, sesamfrön , bönor flottan , grönkål och tahini . Broccoli och mandel , medan låg på kalcium , innehåller fortfarande ungefär en sjättedel av beloppet som finns i komjölk .

Blackstrap melass har cirka två tredjedelar av mängden kalcium som en portion av mejeriprodukter, men om du lägger till desserter i stället för socker , kan göra dem en söt källa till detta viktiga näringsämne . Lägga till pepparkakor eller kaka recept kan vara ett bra sätt för vegan barn att få kalcium .

Spädbarn

Många baby formler är berikade med vitamin D. Om du använder pulveriserade formler , helt enkelt blanda den med sojamjölk för att få samma effekt . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom