Viktiga vitaminer för kvinnor

Vitaminer är ämnen som behövs av våra kroppar att fungera korrekt . Med undantag för vitamin D , kan vi inte producera vitaminer själva , så vi måste få dem från maten eller från vitamintillskott . Tyvärr har de flesta av oss inte få nog av de rekommenderade viktiga vitaminer för kvinnor genom enbart diet och därför måste vi ta kosttillskott . Tonåringar

Tjejer växa snabbast av sina liv under tonåren , och därmed deras näringsbehov är större . När du är en tonåring upprätthålla god näring tar ofta ett baksäte till skolan och sociala evenemang . Det är viktigt för flickor att få nog av några viktiga vitaminer . På grund av att ben är fortfarande formning, är kalcium väsentligt , tillsammans med D-vitamin , som hjälper till i dess absorption. Teen flickor bör också få tillräckliga B-vitaminer , inklusive folsyra , eftersom de har börjat menstruera och riskerar att anemi . Zink är viktigt för att bibehålla frisk hud och stödja immunsystemet(referens 1 ) .
Childbearing

Kvinnor i barnafödande ålder också har mycket specifika krav , särskilt för folat . Brister av detta B -vitamin under graviditeten är kopplade till ryggmärgsbråck och andra neuralrörsdefekter sjukdomar . Många livsmedel innehåller sätts folsyra för att hjälpa kvinnor att tillgodose deras näringsbehov och undvika dessa mycket hindras fosterskador . Kvinnor som ammar bör få massor av kalcium för att möta behoven av amning . För att säkerställa att de uppfyller alla de behov av vitamin av graviditeten bör kvinnor börja ta ett prenatal multivitamin så fort de lär sig att de är gravida . Addera Perimenopause
< p > Den tid då kvinnor är i 40-årsåldern kan ses som en förberedelse för klimakteriet , som vanligtvis kallas " klimakteriet . " Vid denna tid , börjar en kvinnas kropp för att minska sin tillförsel av östrogen och hennes ben börjar förlora kalcium . Det är mycket viktigt under dessa år för att börja ta en bra kalciumtillägg som innehåller D-vitamin för att förebygga benskörhet senare i livet . Fytoöstrogener ( växtkälloröstrogen , till exempel soja ) kan hjälpa till att sänka kolesterol och hjälpa till med symptom på östrogenbrist. Magnesium kan hjälpa till med humörsvängningar och sömnproblem är gemensamma för kvinnor i 40-årsåldern .
Klimakteriet

Samma råd ges för klimakteriet kvinnor är ännu viktigare när klimakteriet börjar , eftersom de symtom som kvinnor kan uppleva genom 40-årsåldern kan bli mer intensiv . Kalcium, vitamin D , fytoöstrogener och magnesium bör fortsätta och till och med ökat under den här tiden , på inrådan av din läkare . Integrativ medicin specialist Dr Andrew Weil tyder också på att kvinnor i klimakteriet ökar sitt intag av omega - 3 fetter , eftersom de bidrar till att minska värmevallningar och depression som kan uppstå med klimakteriet . Det finns många kosttillskott som finns som innehåller omega-3 och de är också gott om i valnötter och kallt vatten fisk som lax ( Referenser 2 , 3 ) .

Seniorer

människor i deras senior år är särskilt utsatta för brister av vitamin D; Detta gäller särskilt för kvinnor, som är mer mottagliga för benskörhet . Det är viktigt att kvinnor fortsätter att få tillräckligt med kalcium med D-vitamin när de flyttar in i sina äldre år . I detta skede av livet , är det också viktigt att fortsätta att ta antioxiderande vitaminer för att bekämpa skador på vävnader ( inklusive hjärnan ) som orsakas av fria radikaler . Antioxidant vitaminer inkluderar A , C och E. Vitamin K hjälper till med ordentlig blodets koagulering och dess brist tros vara relaterade till utvecklingen av Alzheimers , så att pensionärer bör se till att de får tillräckligt av detta fettlösligt vitamin ( Resource 1 ) . Addera