Vilka Frukt & Grönsaker innehåller mycket Niacin

? Den mänskliga kroppen behöver Niacin för att omvandla mat till energi . Dagsbehovet varierar beroende på ålder , men varierar från 2 till 8 milligram för spädbarn till 16 milligram för vuxna . Gravida och ammande kvinnor behöver det mest , vanligen 17 till 18 milligram per dag . En kost med lågt Niacin kan leda till depression , huvudvärk , trötthet , diarré och hud frågor . Även proteiner som kött har de högsta beloppen , vissa frukter och grönsaker levererar även mindre doser . Spirulina
Lägg spirulina till din morgon smoothie .

Spirulina , en typ av blågröna alger , är en av de bästa vegetabiliska källor till niacin . En kopp torkad Spirulina innehåller 14,358 mg Niacin --- nästan en hel dag krav . Ett av de enklaste sätten att smyga spirulina i din kost är att lägga till den i smoothies eller dips .

Svamp
Grillade champinjoner kompletterar de flesta måltider och ge Niacin .

Vissa typer av svamp är hög i niacin . En kopp tärnade råa Maitake svamp innehåller 4.6 mg Niacin . Detta motsvarar 23 procent av det begärda beloppet för vuxna och barn över 4 års ålder . En kopp skivad , grillad Portabella svamp innehåller 7,2 mg eller 36 procent av det dagliga Niacin krav. En kopp tärnade och rå Portabella svamp innehåller 3,9 mg eller cirka 20 procent av dagsbehovet .

Övriga Frukt och grönsaker
Har körsbär för efterrätt för att skona kalorier och vinna Niacin .

Det finns några andra frukter och grönsaker som är bra källor till niacin . En kopp mark körsbär ger 3.9 mg Niacin , cirka 20 procent av dagsbehovet . En kopp färsk passionsfrukt ger 3.54 milligram eller 17,7 procent . Ett medium avokado innehåller 3,493 mg Niacin , vilket motsvarar 17,5 procent av det dagliga värdet . En kopp kokta ärtor innehåller 3,234 milligram eller 16 procent av dagsbehovet . Addera