? Vitaminer är viktiga näringsämnen som din kropp använder för biologiska processer , till exempel matsmältningen och nervfunktion . De flesta människor får tillräckligt med vitaminer från mat , men vissa människor ta vitamintillskott för att se till att de får tillräckligt med näringsämnen . Vitamintillskott kan inte ersätta en hälsosam kost - äta näringsrika frukter och grönsaker är alltid friskare än att ta tillskott - men de kan förbättra din hälsa . Din risk för näringsbrist
p Om du är osäker på om vitamintillskott är rätt för dig , fundera på om du är i riskzonen för näringsbrist . Till exempel, om du äter en vegetarisk eller vegansk kost , du kanske inte konsumerar tillräckligt med järn -eller B-vitaminer . Om du är gravid eller kan bli gravid , är det viktigt att få tillräckligt med folsyra . Om du är över 50 , kanske du inte får tillräckligt med B - 12 .
Att äta en hälsosam kost
p Om du äter en hälsosam kost med mycket frukt och grönsaker , du förmodligen få tillräckligt med vitaminer och mineraler . Om du sällan äter frukt eller grönsaker , kan vitamintillskott förbättra din hälsa , men de är inte lika effektiva som hela frukter och grönsaker , som minskar risken för hjärtsjukdomar och stroke och förbättra din matsmältning . Förbättra din kost är inte så lätt som att svälja ett piller , men det gör en mycket större skillnad . Addera Få din läkares råd
Tala med din läkare om att ta vitamintillskott . Hon kommer att veta om du har några näringsbrister , och kan också diskutera eventuella biverkningar och risker med vitamintillskott med dig . Vitaminer och andra kosttillskott kan orsaka biverkningar , speciellt om du tar receptbelagda läkemedel eller välj mega - dos vitaminer . Det är också viktigt att tala om för din läkare om alla tillskott du tar innan du får operation .
Välja rätt vitaminer
Inte alla vitamintillskott är skapade lika . Om du ska ta ett vitamintillskott , är en multivitamin förmodligen ditt bästa val , enligt Harvard School of Public Health . Ta inte mega - dos vitaminer eller äta mega - dos livsmedel . Undvik kosttillskott som gör extrema hälsopåståenden , och produkter som säljs på Internet och på TV . Addera
