Vilka vitaminer Har Hår Behöver

? Rätt kost är viktigt att hålla håret friskt . Brist på näring kommer att orsaka torrhet , kluvna toppar , brott och håravfall . Hår beror på flera vitaminer för att reparera , stärka och återföds ständigt det . I själva verket kan tillståndet i ditt hår avslöjar det allmänna tillståndet i kroppen . Om din kropp har den näring den behöver håret kommer att visa det . Vitamin A, C , E

Vitamin A producerar friska talg i hårbotten som håller håret och hårbotten återfuktad. Utan en tillräcklig mängd av vitamin A blir håret torrt. Livsmedel rika på vitamin A är rött kött , lever , mjölk , ost , ägg , spenat , broccoli , kål , sötpotatis , cantaloupemelon och torkade aprikoser .

Vitamin C upprätthåller kapillärerna som cirkulerar blod . Livsmedel rika på vitamin C omfatta citrusfrukter , jordgubbar, cantaloupemelon , tomater, spenat , broccoli och ananas .

E-vitamin gynnar även håret genom att förbättra cirkulationen i hårbotten . Livsmedel rika på vitamin E inkluderar sojabönor , råa frön och nötter , torkade bönor , gröna bladgrönsaker , vetegroddsolja och fullkornsprodukter .
Vitaminer B3 , B5 , B6 , B12
< p > även om alla vitaminerna A , C och E är viktiga att bevara friska hår , B-vitaminer och Biotin är särskilt viktiga för hår hälsa och tillväxt .

Vitamin B3 , som också kallas niacin , är involverad i blodcirkulationen till hårbotten . Livsmedel som innehåller mycket B3 inkluderar vetegroddar , fisk , kyckling , kalkon , rött kött , jordnötter , jäst och berikade varma och kalla spannmål .

Vitamin B5 , som också kallas pantotensyra , hjälper till att förhindra håravfall och grånande håret. Livsmedel som innehåller mycket B5 inkluderar hela korn spannmål , äggula, kyckling , nötkött , havre , lever, jäst , njure och broccoli .

Vitamin B6 , som också kallas pyridoxin , hjälper B5 i att förhindra håravfall och samtidigt producera melanin som bibehåller hårfärg. Livsmedel som innehåller mycket B6 inkluderar jäst , lever , fullkorn spannmål , potatis , bananer , bönor , frön , nötter , rött kött , kyckling , fisk , ägg , spenat och berikade spannmål .

Vitamin B12 hjälper till att förhindra håravfall och skapa röda blodkroppar. Livsmedel med B12 är fisk , rött kött , kyckling , mjölk , ost , ägg och vissa frukostflingor .
Biotin

Biotin behövs för friskt hår , hud och naglar . Det stimulerar hårväxt och skyddar håret från att bli torrt . Bra källor till biotin inkluderar brunt ris , gröna ärtor , linser , havre , sojabönor , solrosfrön , valnötter , jäst och ostron .
Andra tips

Förutom vitaminer , hår behöver mineraler såsom järn, zink, kalcium , krom, koppar , jod, inositol , magnesium, kalium , selen , kisel och svavel. Hår kräver också de aminosyror som finns i proteiner .

Det rekommenderade dagliga intaget ( RDI) vitaminer bestäms av kön och ålder ( se Resurser ) . Addera