Vilka vitaminer behöver jag för energi ?

Näringsrik mat är den bästa källan till vitaminer och mineraler vi behöver för att driva våra kroppar , men när vi inte får tillräckligt av det vi behöver , är det dags att titta till kosttillskott . Vitaminer själva är inte en direkt energikälla , men de hjälper till att omvandla maten vi äter till energi för vår kropp att använda för att växa och reparera sig själv . När du känner dig trött eller mindre energisk än vanligt , kan vissa vitaminer bidra till att stärka kroppens resurser . B vitaminer

Består av åtta olika vitaminer , den grupp av B-vitaminer är det första stället att vända när du vill öka din energi nivåer . Varje B-vitamin är ansvarig för en del av energiomvandlingsprocessenkroppen undergår vid konvertering av protein och fett till användbart bränsle . B12 i synnerhet är viktigt för energi . För att få fler B-vitaminer i din kost , äter fullkorn, fisk och skaldjur , fågel, magert kött, ägg , mejeriprodukter och baljväxter . Gröna bladgrönsaker är också en utmärkt källa till B-vitaminer .
Vitamin E

Vitamin E är en antioxidant , vilket innebär att det skyddar kroppen från skador orsakade av element roaming fritt i hela kroppen . Om du är särskilt aktiva eller delta i ansträngande aktiviteter , hjälper vitamin E för att reparera dina muskler och se till att du använder energi på ett effektivt sätt . Du kan ta vitamin E-tillskott , eller du kan äta vissa typer av livsmedel för att öka mängden av vitamin E i din kost . Fullkorn , nötter, frön , äggulor och gröna bladgrönsaker är alla källor till ytterligare vitamin E.
Vitamin A

Vitamin A är mest känd för hjälpa till att skydda din vision , men det används också av kroppen för att reparera celler och ben . När din kropp fungerar väl på cellulär nivå , måste den förbruka mindre energi på att hålla ditt system igång och du känner dig piggare som följd . För att få mer vitamin A i din kost , äta cantaloupemelon , morötter , sötpotatis , lever och mörkt gröna bladgrönsakersom spenat .
Vitamin D

D-vitamin finns i fisk , ägg , lever och mjölk . Detta är ett unikt vitamin , eftersom det enklaste sättet att öka ditt intag av vitamin D är att tillbringa bara några minuter en dag i direkt solljus . Se till att du använder solskyddsfaktor för att skydda huden , men att ta en kort promenad varje dag kan hjälpa din kropp att ta in tillräckligt med D -vitamin för att öka din energi . D-vitamin är viktigt för ben -och muskelstyrka , som båda hjälper dig att bygga och upprätthålla energi nivåer . Addera