Vilka vitaminer ska man ta ?

En titt på vitamin avsnitt i de flesta livsmedelsbutiker och droghandel är tillräckligt för att förvirra de flesta. Vilka behöver du? Hur mycket? Vad gör de för dig ? Här är en sammanfattning av fördelarna med några stora vitaminer . Vitamin A

Vitamin A stärker immunförsvaret , främjar friska ögon och är viktigt för tillväxten av celler och för frisk hud . Tonårspojkar ska få 900 mikrogram vitamin A per dag , medan tonårsflickor borde få mer än 700 mikrogram . Överdosering av vitamin A - en risk , särskilt om du tar akne medicin som innehåller isotretinoin - . Kan orsaka hud -eller leverskador
Vitamin C

C-vitamin är viktigt för produktion av kollagen, som hjälper till att hålla cellerna tillsammans. C-vitamin är viktigt för hälsan av tänder, ben , tandkött och blodkärl. Det hjälper kroppen att ta upp näringsämnen som kalcium och järn , och hjälper sårläkning . Män behöver 75 mg per dag ; kvinnor , 65 mg .
Vitamin B

Hela B familj bör vara en del av ditt dagliga intag . Män och kvinnor behöver 2,4 mikrogram för varje B-vitamin per dag ( cirka 200 IU ) . Vitamin B12 är viktig för nervcellsfunktionenoch röd blodcellutveckling. Vitamin B9 ger kvinnor med folsyra som de behöver för att leverera ett friskt barn . En vitamin B7 brist kan leda till försämrad tillväxt och problem med barnets utveckling . Vitamin B6 hjälper till att bryta ner proteiner och hjälper till friska hjärnans funktion . Vitamin B5 förser kroppen med pantotensyra , som hindrar akne och håller huden frisk. Vitamin B3 kompletterar kroppens niacin , som är väsentlig för att förhindra dermatit , mental förvirring och diarré. Vitamin B2 är ett organ som källa av riboflavin som förhindrar sprickor i läppar, känslighet för solljus samt inflammation av tungan. Vitamin B1 förser kroppen med tiamin , väsentlig för att förhindra beriberi , en sjukdom i nervsystemet som kan orsaka misslyckats förnimbara och leda till hjärtsvikt .

Vitamintillskott vs vitaminer från mat

Food and Drug Administration samt ett stort antal medicinska webbplatser och tidskrifter vittnar om vikten av att använda mat som den viktigaste källan till näringsämnen , så krävs med kompletterande vitamintillskott . Inte alla av de biologiskt aktiva komponenter i livsmedel har identifierats , så det finns inget att berätta vilka andra näringsämnen som du kan få från mat , men inte ett piller . Addera