Vilka är fördelarna och Källor till vitamin K ?

K-vitamin spelar en viktig roll vid blodets koagulering och benhälsa , enligt University of Maryland Medical Center . De flesta människor inte upplever en K-vitaminbrist eller kräva tillskott , som K-vitamin finns i flera vanliga livsmedel och produceras naturligt i tarmen . Fördelar

UMMC påpekar att vid födseln i USA , nyfödda får en vitamin K skott för att förhindra blödning efter förlossningen . Detta fungerar som ett bevis på vitamin K: s effektivitet som en blod koagulator . Bebisar får injektionen , eftersom det tar tid för dem att få tillräckliga mängder av vitamin K naturligt och genom kosten . Personer med leverproblem och malabsorptionsyndrom , samt personer som använder antibiotika på lång sikt , vanligtvis får extra K-vitamin för att minska risken för blödning . Den Harvard School of Public Health förklarar att personer som tar blodförtunnande medel måste se till att de får den nödvändiga dagliga intaget av vitamin K.

UMMC rapporterar också att höga vitamin K nivåer är associerade med ökad bentäthet , medan forskare har kopplat låga nivåer till benskörhet. K-vitamin minskar risken för benbrott i högriskgrupper , särskilt kvinnor efter klimakteriet .

Födokällor

livsmedel som innehåller mycket vitamin K innehållet inkluderar gröna bladgrönsaker , broccoli, kål , sparris, nötlever och grönt te. Medan UMMC hävdar en brist är sällsynt eftersom våra tarmar producerar naturligt vitamin K , Harvard School of Public Health har hävdat att endast 1 av 4 amerikaner får den rekommenderade dagliga intaget av vitamin K genom enbart diet . Påståendet är att människor som inte regelbundet äter sallader eller bladgrönsaker löper risk att falla kort . Frysning livsmedel kan förstöra vitamin K innehåll , men vanlig matlagning inte minskar vitamin närvaro .

Doserings

Vuxna män behöver 120 mikrogram vitamin K dagligen , medan kvinnor bör konsumera 90 mikrogram . Ungdomar mellan 14 och 18 år bör ta i 75 mikrogram vitamin K per dag . UMMC säger att 9 - till 13 -åringar behöver 60 mikrogram per dag , 4 - till 8 -åringar kräver 55 mcg , 1 - till 3 -åringar bör få 30 mikrogram per dag och barn mellan 7 och 12 månader gamla ska ta in 2,5 mikrogram vitamin K varje dag . Förutom att ta emot en vitamin K injektion vid födseln , ska nyfödda få 2 mikrogram dagligen .

Vitamin K - 1 och K - 3 ingår i multivitamintillskott . De säljs även på egen hand i 5 mg tabletter , säger UMMC . Addera