Vilken vitamin får du från solen

? Vitaminer är nödvändiga för vår normala kroppsfunktioner . Vissa vitaminer erbjuds i tablettform , och vi kan få nog av dem genom den mat vi äter eller i tillägg form . Men en vitamin kommer direkt från exponering för solljus , och det är D-vitamin får tillräckligt med D-vitamin

Kroppen behöver D-vitamin i stora mängder , och det är nästan omöjligt att få tillräckligt utan exponering för solljus . Du måste dricka minst 10 8 - ounce glas mjölk varje dag för att komma ens i närheten av den mängd som krävs för optimal kroppsfunktioner . Trots att solskyddsmedel är viktigt för att förebygga sjukdomar såsom hudcancer , kan till och med en låg nivå solskyddsmedel blockera upptaget av strålar som krävs för att producera D-vitamin i kroppen . Människor kan syntetisera vitamin D3 från att utsätta sig för måttliga nivåer av solljus . När du utsätter din kropp för ultraviolett strålning , fria från hinder såsom bilrutor eller andra glasytor , kommer din kropp att absorbera strålarna och producera vitamin D3 .
Kroppsfunktioner
< p > Vitamin D3 är viktigt för alla typer av kroppsfunktioner , inklusive bentäthet och muskelstyrka . Höga nivåer av D-vitamin bidrar till hälsa och välbefinnande av ben och muskulaturen i människokroppen. När människor inte får tillräckligt med vitamin D3 , kan de drabbas av en mängd problem , bland annat skelettsjukdom , osteoporos . Addera Brist på D-vitamin

enligt National Library of Medicine , " D-vitaminbrist inte bara orsaka rakitis hos barn , men även fällningar och förvärrar benskörhet hos vuxna och orsakar smärtsamma skelettsjukdom osteomalcia . " Bristen på D-vitamin har också kopplats till hjärt-och kärlsjukdomar , cancer och multipel skleros , för att nämna några medicinska tillstånd . Addera hudcancer

Det har förekommit spekulationer om att hudcancer striden har gått för långt åt andra hållet . Eftersom solskyddsmedel blockerar de goda strålar liksom den dåliga , många människor inte får den utveckling som är nödvändig vitamin för att upprätthålla hälsosamma nivåer , och kan drabbas av onödiga konsekvenser för hälsan . För att dra nytta av solljus , ljushyade människor behöver vara i fullt solljus för så lite som 10 minuter per dag vid middagstid , medan mörkare flådda människor behöver ungefär dubbelt så lång tid att skapa hälsosamma nivåer av vitamin D.


belopp

Mayo Clinic föreslår att vuxna får 200 internationella enheter (IE) av D-vitamin per dag och 400 till 600 för de äldre än 50 . för nyfödda den rekommenderade mängden , enligt American Academy of Pediatrics , är 400 IE per dag och 600 IE per dag , om över 70 års ålder . på vintern kan det vara nödvändigt att ta så mycket som 2000 IU av D-vitamin för att upprätthålla hälsosamma nivåer . Om du har begränsad exponering för solljus , särskilt på vintern , ta ett komplement för att få det begärda beloppet . Addera