Det finns två typer av vitaminer : fettlösliga och vattenlösliga . Fettlösliga vitaminerna löser sig i fett, medan vattenlösliga vitaminer upplösas i water.Your kropp behöver två typer av mineraler : makro mineraler och spårämnen . Kroppen kräver större mängder av makro mineraler, som kalcium och kalium , än vad det gör spårämnen , såsom järn och zink .
Funktion
vitamin A , D , E och K är fettlösliga vitaminer . Vitamin A behövs för tillväxt och utveckling. Den förbättrar också din syn och dina ökar ditt immunförsvar . Vitamin D fungerar med kalcium för att bilda bentätheten hos barn och behålla det som kroppen åldras . Vitamin E är en antioxidant som förbättrar blodcirkulationen . Vitamin K fungerar med vitamin E för att förbättra blodcirkulationen. De stöd i att förebygga blodpropparoch i att låta blodet att koagulera ordentligt när du har varit injured.Vitamin C och B - komplex vitaminer är vattenlösliga vitaminer . C-vitamin bygger kollagen , hålla huden stark och smidig . Det hjälper också i mineralupptag och bildar enzymer . B - komplex vitaminer är en mängd näringsämnen . Dessa stöd energiomvandling , immun byggnad , mineralupptag och reglerar din nervös system.Your kroppen behöver mineraler för ben -och muskelstyrka , för att reglera din ämnesomsättning och din sköldkörtel . Mineraler arbetar med vitaminer för att se dina leder arbetar , för att flytta syre genom blodet och att reglera matsmältningsapparaten .
Diet
En balanserad kost bör ge dig med rätt balans av näringsämnen . Om du äter rätt och få tillräckligt med motion , kommer kroppen absorbera alla nödvändiga vitaminer och mineraler den behöver och avyttra resten via waste.Some av de viktiga livsmedel att inkludera i din kost är gröna bladgrönsaker , " lysande " grönsaker som morötter och broccoli tillsammans med citrusfrukter och bär. Fullkorn , mejeriprodukter, fisk och magert kött ger också viktiga vitaminer och mineraler .
Kosttillskott
Håll en matdagbok i två veckor . Du kanske upptäcker att du inte nödvändigtvis få en hälsosam del från varje livsmedelsgruppvarje dag . Detta är inte ovanligt , och det är en av de främsta skälen människor tar supplements.A multivitamin innehåller både vitaminer och mineraler . En tablett om dagen kan hjälpa till att fylla i luckorna som orsakas av missade mat eller dagar som du är beroende av snabbmat . Vilken multivitamin du väljer är viktigt . Undvik de som har en tung dos av en viss vitamin eller mineral . Välj istället ett diversifierat multivitamin . Undvik dem med socker eller konstgjorda smakämnen . Tänk också på att om du upplever illamående , diarré eller hudutslag efter att ha startat en daglig dos av en multivitamin , sluta ta det . Du kan få för mycket av det goda .
Överväganden
Varje kropp fungerar på samma sätt , men var och en är unik i sina behov . Bara för att din granne kände sig bättre efter att ha startat en regim av regelbundna doser av vitamin C betyder inte att du kommer. Kanske du dricker mer juice eller äta mer citrus än din granne . Om du kompletterar med vitamin C , kan du få för mycket , vilket kan orsaka illamående och cramping.Supplements kanske inte är medicinering, men de påverkar direkt kroppens verksamhet , så att de kan interagera med läkemedel . Ett exempel på detta kan ses i de som lider av sköldkörtelsjukdomar . Den som tar ett syntetiskt hormon för att reglera sköldkörtelns funktion bör inte ta något tillägg för fyra hela timmar efter att ha tagit sin medicin. Det beror på att järnhalten i multivitaminer stör absorptionen av medication.If du äter välbalanserade måltider konsekvent och motionera regelbundet , har du förmodligen inte behöver tillskott . Om du känner att du behöver ta en multivitamin för att säkerställa att du får tillräckligt av de viktiga vitaminer och mineraler som behövs för att hålla sig frisk , rådgöra med din apotekare , läkare eller dietist först . Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom