Vitaminer Rekommenderas för pensionärer

Vitaminer är viktiga för friska kroppsfunktioner . Den mänskliga kroppen kan inte göra vitaminer ( med undantag av vitamin D ) , så vi får dem från maten vi äter eller vitamintillskott . Att försumma kroppens behov av vissa vitaminer kan leda till hälsoproblem. En kost som innehåller en mängd olika frukter och grönsaker är den bästa källan till nödvändiga vitaminer , men kosttillskott är ett alternativ . Multivitaminer

Med så mycket information tillgänglig om vitaminer , är det svårt att veta vilka som ska komplettera och som är viktigast i olika skeden av livet . Med en god kvalitet multivitamin går en lång väg mot att ta itu med allmänna behov . Fortfarande finns det åldersrelaterade problem som kan dra nytta av vissa vitaminer .
Vitamin D

Vitamin D hjälper till att aktivera kalcium i våra kroppar och är allmänt i kalciumtillskott . Kalcium är en viktig komponent i starka ben . Om kroppen inte har tillräcklig tillgång på vitamin D , läcker kalcium från skelettet , vilket bidrar till sköra ben och benskörhet . D-vitamin verkar också hjälpa till att sänka risken för hjärtinfarkt och vissa cancerformer . Fisk är en exponeringskälla av vitamin D. Sunshine är också en utmärkt källa . Under sommaren , så få som 10 minuter av utomhus solexponering är tillräcklig för att generera D-vitamin du behöver .
Vitamin E

E-vitamin , en av multitasking antioxidanter , kan påverka åldersförändringar och ger ett visst skydd mot cancer . Det är viktigt för hälsan hos cellmembranen , eftersom antioxidanter hjälpa till att förhindra fria radikaler från att skada celler . Jordnötssmör, solrosfrön , hasselnötter och majsolja alla innehåller vitamin E.
Vitamin C

C-vitamin är en antioxidant användbar i sårläkning och för att stärka kroppens immunförsvar systemet. Under åldrandeprocessen , nivån av C-vitamin i kroppen minskar. Det kan erhållas från citrusfrukter , kiwi , tomat , broccoli och paprika samt andra frukter och grönsaker.
Vitamin B - 12

Vitamin B - 12 hjälper bekämpa anemi. Källor inkluderar lax , räkor , fettsnål yoghurt och pilgrimsmusslor . Efter 50 års ålder , många kroppar saknar förmåga att absorbera B - 12 från livsmedel på grund av magen förändringar . En injektion flera gånger om året är ett alternativ .
Vitamin A

Vitamin A är en cell beskyddare som bekämpar fria radikaler --- instabila molekyler som produceras av din kropp. Vitamin A , en antioxidant , finns i många livsmedel : . Morötter , sötpotatis , mango , lever , mjölk , äggula , mozzarellaost och torkade aprikoser
Vitamin K
< p > K-vitaminbrist kan bidra till Alzheimers sjukdom . Det hämmar celldöd som orsakas av oxidation i nervceller. Bladgrönsaker , broccoli och vitkål är utmärkta källor till vitamin K.
Varning

Även osannolikt , är det möjligt att överdosera vitaminer tas som artificiella tillskott , och en del kan konflikt med läkemedel som förskrivs . Diskutera eventuella tillägg med din läkare innan du tar dem . Addera