Kvinnor löper större risk för järnbrist än män på grund av sina månatliga menstruationscykeln . Brist på järn , eller anemi , är kopplat till håravfall , så om håret börjar tunna , kan du behöva för att nötkött upp ditt järnintag. Järn finns i dina hårsäckar , stimulera ny tillväxt . Få din från rött kött , Blackstrap melass , mörka bladgrönsaker och kosttillskott . Ta din järn med en hälsosam dos av vitamin C för att förbättra absorptionen .
Vitamin A
talg , en oljig substans som produceras av din hårbotten , är hårets naturliga balsam . Det är viktigt att hålla gallring hår väl rade så att den inte torkar och bryts av . Vitamin A reglerar talgproduktionen , att se till att håret inte blir fet eller sprött . Hitta detta vitamin i ägg , lever och fiskolja , eller få det i sin vegetariska formen från mörka bladgrönsaker och röda , orange eller gula grönsaker .
Zinc
< p > Zinkbrist leder till för tidigt åldrande och håravfall , så bekämpa håravfall genom att komplettera din kost med denna viktiga mineral . Den rör sig också vitamin A från levern till vävnaderna så att kroppen kan använda den . De två högsta källorna till zink i naturen är ostron och pumpafrön.
Silica
Ditt hår är faktiskt består av kisel , som är ett spårämne som finns i potatis , solrosfrön, havre , ris och röd paprika skinn . Varje gram hår har 90mcg av kvarts , vilket är nästan lika mycket som dina ben ; ett gram av ben innehåller 100mcg . Försök att göra ett te med nässla , åkerfräken och oatstraw --- tre örter som innehåller höga halter av håret vänliga mineral .
Biotin
Biotin är viktigt för en sund , tjockt hår . Den förhindrar håravfall, stimulerar hårväxt och reparera, och hjälper till att producera keratin, som är en annan komponent i hårstrået. Hitta detta viktiga hår vitamin i äggula, spenat, lever, jäst , drottninggelé, fullkorn och kosttillskott . Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom