Vitaminer för Stamina

Vitaminer är nödvändiga för att reglera kroppens energinivå och bibehålla frisk hud , tänder och skelett . De är förbrukningsvara i form av piller och mat . Vissa vitaminer som vitamin D produceras naturligt av solen. Trötthet och koncentrationssvårigheter är några symptom på vitaminbrist . Vitamin B5

Vattenlösligaoch en uthållighet förstärkare , är vitamin B5 ett viktigt näringsämne . Det bidrar till att bilda antikroppar för immunsystemet och hjälper till vid produktionen av den adrenal hormon. När kroppen förbrukar kolhydrater , fett och protein , omvandlar B5 den till energi . Huvudvärk och trötthet är vanliga tecken på en vitamin B5 -brist . Vitamin B5 kapslar finns i 500 mg , 250 mg och doserna 100 mg och bör tas med vatten efter att ha ätit . Nötkött , kyckling , fisk , fullkornsbröd och spannmål, ägg och mjölk är andra källor till vitamin B5 .
Järn

Järn , en viktig vitamin för livet . Det förbättrar uthållighet och hjälper till att förhindra anemi genom kemisk bindning med proteinet i de röda blod cells.The röda blodkropparär ansvariga för att blodet från lungorna till resten av kroppen . Järn hjälper också i den kemiska reaktion som förvandlar mat till energi . Rött kött , kyckling , torkad frukt , torkade bönor , fullkorn , tonfisk och fisk innehåller järn . Huvudvärk , andnöd , irritabilitet , och låg energiförbrukning är tecken på järnbrist .
C-vitamin

Kroppen inte naturligt producera C-vitamin så det måste komma från andra källor. C-vitamin är ett vattenlösligt vitamin som stöd i kroppens tillväxt och utveckling. Det är även en antioxidant som skyddar kroppen från fria radikaler. Vitaminet bildar kollagen , läka sår och underhåller ben och tänder . Frukt och grönsaker är utmärkta källor till vitamin C. Citrusfrukter , broccoli , gröna bladgrönsaker , potatis och jordgubbar har de högsta beloppen . Torrt hår , gingivit , torr och fjällande hud , anemi , en minskning i förmågan att bekämpa infektioner och en långsam ämnesomsättning är tecken på en C-vitaminbrist .
Magnesium
< p > Magnesium spelar en viktig roll i att producera ATP , kroppens viktigaste energiproducerandemolekyl . Kronisk trötthet , muskelkramper , högt blodtryck och sömnlöshet är system av en magnesiumbrist . Utan magnesium skulle kalcium inte fungerar i kroppen . Bananer , avokado, mandlar, cashewnötter , frön, ärtor , bönor, sojaprodukter och fullkornsprodukter såsom vetemjöl och brunt ris är utmärkta källor till magnesium . Addera