Genom att äta en balanserad kost , kan en kvinna få alla nödvändiga vitaminer och mineraler som är viktiga för hennes hälsa . Att få vitaminer via maten är den mest idealiska sättet att få de fördelar ; Men tillskott är en godtagbar källa till vitaminer som precis vad deras namnet anger - tillägg till en välbalanserad kost . Att ta en bulk dos av vitaminer via kosttillskott på en gång är inte alltid helt fördelaktigt eftersom kroppen eliminerar vad den inte kan absorbera i ett enda sammanträde . För att få maximal mängd vitaminer genom kosten och kosttillskott , måste de intas i portioner under dagen .
Vitamin C
C-vitamin stärker immunförsvaret , bekämpar hjärtsjukdomar och stöder förebyggande av cancer . Det tjänar dessa fördelar i alla åldrar . C-vitamin tenderar också att vara populär för sin hud fördelar och anti - aging effekter . Den amerikanska Food and Drug Administration rekommenderar 60 mg C-vitamin per dag men forskning bevis som lagts fram av Dr Linus Pauling tyder på att upp 2 gram per dag ger maximal nytta . Apelsiner, jordgubbar , paprika och brysselkål är alla utmärkta källor till vitamin C. Addera folsyra ( vitamin B9 )
Detta vitamin är viktigt under graviditeten . Folsyra , även kallat vitamin B9 , upprätthåller ett friskt nervsystem för både mor och barn . Rekommenderad dos är cirka 400 mikrogram per dag . För gravida kvinnor kan detta minska risken för vissa fosterskador med upp till hälften . Detta näringsämne hävdas även att vara ett stöd vid behandling av genitala vårtor med anknytning till humant papillomvirus virus , mest känd som HPV . Linser , sötpotatis och kål är alla rika på folsyra .
Vitamin E
E-vitamin är bra för hjärtat . Med omkring 15 mg per dag i alla åldrar kan minska risken för hjärtinfarkt . E-vitamin är också känt för sina fördelar när det gäller klimakteriet . Enligt Menopause Info Center , kommer att ta detta vitamin dagligen slåss varm flashes.Since E-vitamin består av flera antioxidanter är det också effektivt för att skydda celler från att bli utsatta för cancer . Solrosfrön , tomatpuré och jordnötssmör är alla livsmedel som är rika på vitamin E.
vitamin A
vitamin A fördelar och skyddar vision och hjälper till att hålla fukten i ögon och hud. Enligt Life Clinic , är den rekommenderade dagliga dosen av vitamin A för kvinnor 800mcg . A-vitamin bör inte overconsumed eftersom det sätter kvinnor som är post-menopausal med en hög risk för benfraktur . Lever och äggulor är bra källor till vitamin A.
Vitamin D
Vitamin D: s största fördelen är att förebygga benskörhet och bygga upp styrkan i tänder och ben . Det amerikanska Department of Health och Human Services säger att kvinnor är fyra gånger större risk än män att utveckla benskörhet , därför att det är viktigt för kvinnor att ta den rekommenderade dagliga dosen . Den rekommenderade mängden D-vitamin för ungdomar och vuxna kvinnor är 2,5 mikrogram per dag . En kvinna som är gravid eller ammar bör ta cirka 10 mikrogram everyday.Vitamin D hävdas även att tämja symtomen på premenstruella syndrome.The bästa källan till D-vitamin är att få ett genomsnitt på cirka 10 till 15 minuter per dag solljus. Men , som beskrivs av Nutrition Diva , den tid på dygnet och styrkan i solen på din plats spelar en faktor . Middagstid solen är starkare än på kvällen timmar , så du kan behöva mer tid eller mindre tid beroende på dessa faktorer . Fet fisk som torsk och lax är bra källor till vitamin D samt Addera
Ytterligare referens : Nutrition Diva ; . http://nutritiondiva.quickanddirtytips.com/how-to-get-vitamin-D.aspx Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom