Vitaminer för Ålder

Som ni ålder , kroppens behov förändras . Din förmåga att ta in vissa naturliga vitaminer blir svårare när dina aktiviteter och hudåkomma förändring . Befästa din kost med rätt mat eller kosttillskott att du får rätt saker som hjälper dig att vara aktiv och hälsosam för många fler år framöver . Kalcium

Efter 55 års ålder , risken att utveckla benskörhet ökar markant . Risken , som kvinna , är ännu högre . Kalcium hjälper till att minska denna risk och saktar ben degeneration hos patienter som har osteoporos . Avvärja detta tillstånd kräver en daglig dos av 1200 mg kalcium . Din kropp kan smälta endast upp till 600 mg av kalcium vid en tid , som är ungefär två koppar mjölk . Lägga två koppar mjölk till frukost och middag är optimal . Om du är laktosintolerant, kommer tillskott eller en kalcium alternativ fungerar men kom ihåg att ta med 600 mg kalcium två gånger varje dag .
Vitamin D

D-vitamin behövs för att hjälpa din kropp absorberar din kalciumintag. Efter 50 års ålder , kan din kropp inte längre syntetisera D-vitamin från solen så bra som den kunde när du var yngre . För att hantera mängden kalcium som du tar in , du behöver 400 IE ( internationella enheter ) av vitamin D. Detta antal ökar till 600 IE efter 70 års ålder . Mängden D-vitamin som finns i naturliga källor är för låg för att upprätthålla en normal diet. Kosttillskott är lämpligare metod för att nå D-vitamin som kroppen behöver varje dag . Addera B - 12

Vitamin B - 12 hjälper till att upprätthålla kognitiv mental funktioner, minne och stödjer ett friskt nervsystem . Kosttillskott är det enklaste sättet att nå de 2,4 mikrogram som kroppen behöver varje dag ; Men , kan en kost som är rik på kött vara effektiva . Lever och mollusker är två extremt höga källor till vitamin B - 12 .
Vitamin E och C

Både vitamin E och C -vitamin är utmärkta källor till antioxidanter . Antioxidanter hjälpa till att förhindra några av de värsta sjukdomar av åldrande som cancer , Alzheimers , grå starr samt den fysiska degeneration som kommer med åldrandet . Du behöver 15 mg av vitamin E varje dag , som finns i frön, nötter , bladgrönsaker och tomater . Du behöver 60 mg C-vitamin varje dag , och den vanligaste källan till detta är apelsinjuice eller naturliga apelsiner . Ångad broccoli är en annan stor källa till C-vitamin , som ger din dagliga behovet av vitamin i en enda kopp . Tillägg gör att du kan styra denna dos . Addera