Vitaminer i Diet

Vitaminer hjälpa olika delar av kroppen med vardagliga funktioner och tillväxtprocesser . Kroppen behöver fett och vattenlösliga vitaminer . Fettlösliga vitaminer , bland annat vitamin A , D , E och K , lagras i kroppens fett och är inte uttömda varje dag . Vattenlösliga vitaminer , bland annat B-vitaminer och C-vitamin , används direkt av kroppen eller utsöndras via urinen . För att din kropp för att få alla de vitaminer den behöver , måste du äta en mängd olika livsmedel regelbundet . Vitamin A

Enligt " kosttillskott Faktablad : Vitamin A och karotenoider " på National Institutes of Health hemsida , hjälper vitamin A i kroppen för att ha friska tänder , ögon och skelett och muskelvävnad . Det hjälper också med bentillväxt och utveckling , immun och reproduktiva system processer och produktion av vita blodkroppar . Vitamin A finns i lever , ägg , ost , helmjölk , grönkål , spenat , cantaloupemelon , aprikoser , havregryn och persikor .
Vitamin D

Vitamin D hjälper kroppen för att upprätthålla normala nivåer av kalcium och fosfor , enligt " Dietary Supplement Fact Sheet : Vitamin D " på National Institutes of Health hemsida . För att benen ska kunna växa ordentligt , behövs D-vitamin . Kroppen kan göra vitamin med hjälp av ultraviolett strålning från solen. Andra källor till vitamin D inkluderar lax , tonfisk , ost , äggulor , mjölk , ost , glass , svamp , yoghurt och ägg .
Vitamin E

den vitamin E Faktablad på National Institutes of Health hemsida säger att E-vitamin är en antioxidant som skyddar kroppen från fria radikaler , molekyler som kan skada celler, vävnader och organ . Vitamin E är också involverat i produktionen av röda blodkroppar. Vissa källor till vitamin E är vetegroddar , mandel , solrosfrön , hasselnötter , spenat , broccoli och kiwi .
Vitamin K

Enligt en MedlinePlus faktum shee titeln " vitamin K ", K-vitamin används i levern , som styr bildning av blodproppar . De vitamin hjälper också till med att skapa och reparera ben . En form av vitamin K, vitamin K2 , görs av bakterier i tarmarna . En annan form av vitamin K, vitamin K1 , finns i spenat, selleri , lever, sparris , grönt te, bacon , kål, blomkål och sojabönor. Addera B-vitaminer

En MedlinePlus faktablad som heter " tiamin , vitamin B1 " säger att vitamin B1 hjälper till med nervsystemet och muskelfunktioner , blodcirkulationen , matsmältningsprocesser och produktion av saltsyra . Det finns i äggula , marin -och kidneybönor och skaldjur . Enligt den Anyvitamins.com faktablad med titeln " Vitamin B2 , " vitamin B2 hjälper kroppen med tillväxtprocesser; cellproduktion , cellandning och produktion av röda blodceller och antikroppar. Källor till vitamin inkluderar ägg, baljväxter , mjölk , nötter, ägg , gröna bladgrönsaker, fisk och yoghurt .

Ett faktablad om Anyvitamins.com kallas " Vitamin B3 " anger att vitamin B3 hjälper till med cellandningen , blodcirkulation , nervsystemets funktioner , hud underhåll och utsöndring av galla . Det finns i lever , fisk , nötter , baljväxter , sparris , mjölk , fisk och gröna bladgrönsaker . Vitamin B5 hjälper till med hormonutsöndring ; immunsystemprocesser; hormon och hemoglobin produktion och hud , muskel-och nerv underhåll , enligt ett faktablad med titeln " Vitamin B5 " på Anyvitamins.com . Källor till detta vitamin inkluderar nötkött , ägg , baljväxter , nötter och fläsk

Enligt " kosttillskott Faktablad : Vitamin B6 " . På National Institutes of Health hemsida, vitamin B6 används av kroppen i hemoglobin produktion , nerv-och immunsystemet fungerar och underhåll av blodsockernivån. Det finns i potatis , bananer, garbanzo bönor , rostbiff , tomatjuice , jordnötssmör , valnötter och sojabönor. Vitamin B12 hjälper kroppen med produktionen av röda blodkroppar, centrala nervsystemet processer och bildandet av DNA , enligt " Dietary Supplement Fact Sheet : Vitamin B12 " på National Institutes of Health hemsida . Källor till vitamin är lever , nötkött, yoghurt , musslor, mjölk, gris, kyckling och ost. Addera Vitamin C

C-vitamin är en antioxidant som behövs för kroppen för att kunna göra reparationer på vävnader . En MedlinePlus faktablad med titeln " Vitamin C " anger att C-vitamin behövs för att kroppen ska kunna göra kollagen , ett protein som används för att bilda hud, senor och blodkärl . Källor till vitamin C inkluderar grön paprika , jordgubbar, tomater , gröna kålrot , sötpotatis, cantaloupemelon , vattenmelon , röd paprika , ananas, hallon , blåbär och tranbär . Addera