Kalcium är ett viktigt vitamin som är en del av flera kroppsfunktioner , inklusive hälsan för ben och tänder . Det rekommenderade dagliga intaget för vuxna är 800 till 1200 mg . När vuxna inte konsumerar tillräckligt med kalcium , kan resultatet bli benskörhet , vilket innebär försvagning av skelettet . Förutom att ta kalcium i tillägg form , äta mejeriprodukter och gröna bladgrönsaker att uppnå önskad kalcium i kosten .
Järn
Järn är ett mineral som är finns i kött, nötter , pumpafrön och mörka , gröna bladgrönsaker . Järn är ansvarig för korrekt funktion av immunsystemet . Järnbrist kan orsaka blodbrist , depression och trötthet . Men eftersom kroppen lagrar lätt järn , kan för mycket järn vara giftiga . Den rekommenderade RDA för de flesta vuxna är 18 mg järn dagligen .
Selenium
Selen är ett mineral som behövs av den vuxna kroppen . Den vuxna RDA av selen är 50 till 75 mg . Det är en antioxidant som är värdefull för att förebygga hjärtsjukdom. Andra fördelar med selen är att den kan behandla akne och kan till och med öka antalet spermier hos män . Höga doser av selen bör undvikas, eftersom det kan vara farligt . Tilläggen kommer i kapslar och tabletter . Mat källor till selen är växter som odlas i jord som är rik på selen , samt fisk .
Zinc
Zink är kritisk till den vuxna kroppen som ett kraftfullt immun booster. Den kämpar mot bakterie-och virusinfektioner . Zink är också nödvändigt för skulle läka och lever avgiftning . Zink tillskott kommer i piller , kapslar och sugtabletter formulär . Den rekommenderade vuxna RDA är 12 till 15 mg per dag . Överskott av zink i systemet kan vara giftiga. Mat källor för zink inkluderar nötter, rött kött och ostron . Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom