De bästa livsmedel för en 26 årig kvinna

20-årsåldern är en tid av hektisk och intensiv förändring . Vid 26 års ålder en kvinna kan vara att hålla ner ett krävande jobb , bevara och göra nya vänner , dejting , köpa fastighet , gifta och har barn. Hennes kropp måste upprätthållas för att hänga med kraven från hennes livsstil och de förändringar som sker . Tjugofem procent av personer i 20-årsåldern äter mer snabbmat än de gjorde som tonåringar , enligt forskare vid Brown University Medical School , vilket tyder på att på grund av kraven från deras livsstil de i 20-årsåldern försummar ofta sin kost , miste om viktiga näringsämnen . För att minska stress, bekämpa PMS , öka fertiliteten och titta och känna sitt bästa , bör kvinnor i deras mitten av 20-talet att bedöma sin kost och äta flera viktiga livsmedel . Kalcium , Magnesium och Vitamin D

20-årsåldern är det senaste decenniet , där du kan bygga upp benmassa för att skydda mot den gradvisa förlusten av bentäthet som börjar från 30-årsåldern . Kvinnor har en högre risk för benskörhet än män och behöver därför äta mat som hjälper till att bygga starka , friska ben . Kalcium , magnesium och D-vitamin är viktigt för benhälsa . Källor inkluderar lax, gröna bladgrönsaker , mejeriprodukter , kål, broccoli , vitlök , gröna bönor , tofu , räkor och vitamin D- berikade mjölk och ägg .
Järn och protein
< p > kvinnor i deras mitten av 20-talet saknar ofta järn i sin kost . Järn är viktigt eftersom det är förlorat under menstruationen. Ät järnrik mat som rött kött , linser , mörk fågel , spenat , mandlar och järn-berikade spannmål . Tillsammans med järn , bör kvinnor också öka sitt intag av magert protein för att upprätthålla energi och muskelmassa . Bra källor är skinn vitt kött , fisk, magert biff, bönor , tofu och ägg . Dock är måttlighet nyckeln . Att äta för mycket protein kan vara kontraproduktivt att kvinnor eftersom det kan bidra till kalcium förlust som med tiden kan leda till minskad bentäthet . Addera Växter och fullkorns

För fibrer, vitaminer och mineraler, ersättnings raffinerade och förädlade kolhydrater för hela korn , komplexa kolhydrater som gör att du känner dig mätt längre . Byt vitt bröd och pasta för hela korn bröd , flingor, pasta och ris . Fyll på frukt , gröna bladgrönsaker , havre , bananer , baljväxter och bönor. Dessa livsmedel ökar också serotonin nivåer , de " må- bra" kemikalier i din hjärna - goda nyheter , eftersom kvinnor är känsliga för depression i 20-årsåldern
Bra fetter
< . p > Kvinnor i deras mitten av 20-talet behöver essentiella fetter för att stödja kroppen . Omega - 3 fetter inte bara bidra till att främja serotonin nivåer , de ökar hjärnkapacitet och stöd graviditet och utvecklingen av barnet . Viktiga fetter hjälpa kroppen att absorbera viktiga vitaminer och de främjar skönhet genom närande hår, hud , ögon och naglar . Hälsosamma fetter innehåller olivolja , avokado , nötter , fisk, frön och skaldjur.
PMS

För att begränsa symptomen på PMS , öka källor till essentiella fettsyror och ta ett vitamintillskott med vitamin B6 , vitamin E och magnesium som kan lindra kramper . Begränsa socker som förvärrar humörsvängningar och salt som bidrar till vätskeretention och uppblåsthet . Skär ner på koffein och alkohol som också förvärrar symtomen , liksom rött kött och ägg ok , vilket kan orsaka inflammation . Ät soja , nötter , baljväxter och vegetabiliska proteiner som kan lindra symtomen .
Graviditet

Diet kan göra det lättare för kvinnor i deras mitten av 20-talet att bli gravid och support utvecklingen av sina barn . Ät magert protein och nyttiga fetter för att stödja utvecklingen av ditt barn . Undvik alkohol helt och vara försiktig med livsmedel som kan vara skadliga för dig själv eller ditt barn under graviditeten . Dessa inkluderar mjuka ostar , charkuteri , sushi och fisk som tonfisk , som innehåller höga halter av kvicksilver . Under amning , se till att du behålla en hälsosam kost och näring din kropp med lite extra protein och kalcium . Undvik koffein , alkohol och nikotin . Addera