Ett hjärta hälsosam kost & Skummjölk

Skummjölk kan vara en läcker del av en hjärt-hälsosam kost . Eftersom det mättade fettet som finns i helmjölk och reducerad fetthalt har avlägsnats , skummjölk som inte bidrar till hjärtsjukdomar på samma sätt som dessa andra former av mjölk kanske. Skummjölk kan till och med ha en skyddande effekt på hjärtat hälsa när konsumeras som en del av en övergripande hälsosam måltid plan . Äta för hjärthälsa

Hjärta - hälsosam kost innebär att konsumera livsmedel som innehåller mycket näringsämnen och låg halt av mättat fett , överskott av socker och kolesterol . Grönsaker , frukt , fullkornsprodukter, magert kött, hälsosamma omättade oljor och magra mejeriprodukterkan alla vara en del av en hjärt-hälsosam kost . Eftersom övervikt eller fetma kan bidra till hjärtsjukdomar , bibehålla en hälsosam vikt är viktigt för den allmänna hjärthälsa . Att begränsa kalorier kan hjälpa till att sänka din vikt och minska risken för hjärt-kärlsjukdom .
Skummjölk Nutrition

Skummjölk är en bra källa av dietary calcium , och människor mellan den åldrarna 19 och 50 bör syfta till att få cirka 1000 milligram kalcium per dag . En kopp lättmjölk innehåller 316 milligram kalcium , så det ger nästan en tredjedel av den typiska vuxen dagliga behov . Eftersom den har bara 91 kalorier per kopp , skummjölk kan också hjälpa dig att behålla din vikt . Berikade skumma mjölk är också hög i vitamin A , vitamin D , fosfor och kalium , och den har 8.75 gram protein i varje kopp . Addera Mjölk s skyddande effekter
< p > en studie som publicerades 2005 i " Journal of Epidemiology och Community Health " fann att män som drack mer än en halvliter mjölk om dagen hade en lägre risk för ischemisk hjärtsjukdom och stroke än män som drack mindre mjölk . En annan studie , som publicerades 2006 i tidskriften " Hypertension , " fann att konsumera mejeriprodukter med låga halter av mättat fett minskade risken för högt blodtryck , en riskfaktor för hjärtsjukdom .
stickning med skumma
p Om du är orolig för hjärtsjukdom och njut av mjölk , hålla sig med skumma är en strategi som kan hjälpa till att hålla dig frisk . Skumma mjölk kan användas i recept som ersättning för mjölk , så det finns ingen anledning att undfly din favorit rätter när du växlar till fettfri mjölk . Du bör också välja andra mejeriproduktergjorda av lättmjölk istället för helmjölk . Skim - mjölk versioner av ost , yoghurt , kondenserad mjölk och kärnmjölk alla kan användas på samma sätt som de ordinarie hel- mjölk -versioner . Addera