Hur Motverka för mycket salt intag

Enligt University of Maryland Medical Center , amerikaner konsumerar i genomsnitt 4.000 mg natrium per dag. Detta är mer än vad som rekommenderas av de 2010 kostråd som anges av Förenta staternas Department of Health and Human Services . De rekommenderar ett dagligt saltkonsumtionpå högst 2.300 mg för friska vuxna och 1500 mg för afroamerikaner , personer över 51 års ålder , eller de med högt blodtryck , njursjukdom eller diabetes . Om du har förbrukat ett överskott av natrium , finns det olika saker du kan göra för att motverka de negativa sidoeffekter . Instruktioner
1

Drick mer vatten . Dricksvatten får dig att urinera oftare som hjälper spola överflödigt natrium från ditt system . Köpa 2

Ät livsmedel rika på kalium eftersom kalium hjälper kroppen att upprätthålla en hälsosam natriumbalans. Konsumera livsmedel, såsom bananer , avokado, tomater , sötpotatis, lax , cantaloupes , apelsinjuice , spenat och papaya .
3 < p > Svettas mer . Utför konditionsträning som ökar din puls och får dig att svettas . Överskott natrium utsöndras när du svettas . Centers for Disease Control och förebyggande rekommenderar att du får 30 minuters konditionsträning på fem dagar i veckan . De rekommenderar också att du utför styrketräning övningar på två dagar i veckan för att få positiva hälsoeffekter . Tåg vid måttlig intensitet där man fortfarande kan prata , men öka din puls .
4

Koppla av i en bastu för upp till 30 minuter . Bastun höjer din kroppstemperatur och gör att du svettas . Det avgiftar kroppen genom att bli av natrium och gifter som alkohol och tobak . Addera