Hur att blidka din aptit

Titta på vad du äter och hur du äter kan hjälpa till att tillfredsställa din aptit utan att påverka din vikt . Om du äter för mycket i ett försök att tillfredsställa din aptit , kan du få en hel del vikt . Det finns många olika anledningar till varför människor äter för mycket . Vissa människor bara njuta av hur maten smakar , en del vill lugna sina känslor genom mat , vissa är hungriga , och en del äter för att tillfredsställa suget . Instruktioner
1

Konsumera livsmedel som innehåller mycket fibrer . Fiber är fyllning och smälter långsamt så att du känner dig full under en lång tid . Fokus på livsmedel som grönsaker och frukter , baljväxter och fullkorn såsom quinoa , korn , havre och brunt ris .
2

Undvik halvfabrikat och enkla kolhydrater , som vitt ris och vitt bröd , eftersom dessa smälta snabbt så du är hungrig snabbare . De ger dig en snabb ökning av energi , följt av en nedgång i blodsocker som lämnar du känner dig trött och utmattad .
3

Inkludera magert protein i kosten eftersom det tar lång tid att smälta och håller blodsockernivån jämn . Konsumera magert protein som kyckling utan skinn , fisk och kalkon .
4

Ät 5-6 , halv del måltider dagligen istället för tre stora måltider . Konsumerar en måltid varje två till tre timmar. Att äta oftare tillfredsställer din aptit under hela dagen eftersom du ger din kropp med ständig näring . Dessutom håller ditt blodsocker stabilt . Dela dina tre stora måltider på mitten för att få sex mindre måltider .
5

Sakta ner när du äter eftersom det tar cirka 20 minuter innan matsmältningshormonersignalerar till hjärnan att du är full . Att äta långsamt kan du också njuta av maten mer . Ta små tuggor och tugga ordentligt och långsamt .
6

Drick ett glas vatten innan du äter för att tillfredsställa din aptit . Ibland är törst misstas för hunger . Ett glas vatten kan tillfredsställa din lust att äta . Addera