Hur att sluta äta dina känslor

Människor använder känslomässigt ätande för att undertrycka eller lindra negativa känslor som sorg, tristess , ilska eller stress, enligt Mayo Clinic . Vanliga utlösande faktorer för känslomässigt ätande är arbetsfrågor , hälsoproblem , ekonomisk press , arbetslöshet, dåligt väder och frågor relation . Emotional äta är också förankrad i en förlust av kontroll och försöker återta kontrollen över dig själv eller en situation . Äta igenom dina problem inte är en effektiv och hälsosamt sätt att återställa balansen i ditt liv . Att lära sig att hantera negativa känslor med effektiva åtgärder kommer att hjälpa dig att successivt finna tillfredsställelse och lycka utan krycka av mat . Instruktioner
1 < p > Spela dina matvanor i relation till dina känslor . Detta gör att du kan tydligt se mönstret mellan dina känslor och mat . Skriv ner exakt vad du äter , hur mycket du äter och nivån på din hunger på en skala från ett till 10 När du träffar din känslomässigt ätande med medvetenhet och förståelse , kommer du att äta samvetsgrant och inte impulsivt .

2

Förbered alla dina måltider på morgonen . Du kan göra sex små måltider för att äta under dagen , eller behålla de traditionella tre hela måltider . Oavsett antalet måltider , inte äta något utanför dessa måltider . Detta är en effektiv åtgärd för att mäta din hunger och avstå från känslomässigt ätande .
3 < p > Delta i din favorit hobby eller aktivitet när du känner behov av att äta . Se på film , ta en promenad , surfa på Internet , läsa eller lyssna på musik är alla effektiva sätt att distrahera dig från dina känslor och hunger .
4

Sluta köpa komfort livsmedel . Comfort livsmedel är snabbt och lätt att greppa när du vill äta impulsivt . Om du inte har dem i ditt hem , du är mindre benägna att äta dem . Om du är fysiskt hungrig , kommer du inte har något emot att göra en måltid för att dämpa din hunger .
5

Få minst åtta timmars sömn varje natt . Om du är upp hela natten med inget att göra , är det troligt att du kommer att äta för att roa dig . Du måste också vara utvilad under dagen . Om du inte är utvilad , kan du blanda ihop din letargi med behovet av att äta för en energikick . Addera