Beräkna mängden frukt, inklusive 100 - procent fruktjuice , i din dagliga kost . Du får fem poäng för att göra åtta tiondelar av en kopp frukt delen av 1000 totala kalorier du förbrukar . I resultatet ingår fruktjuicer . För hela frukt exklusive juicer , du får fem poäng om du tar i fyra tiondelar av en kopp per 1000 kalorier .
2 Mörkgröna och orange grönsaker är viktiga inslag i en hälsosam kost .
Beräkna din poäng för total grönsaker genom att dela sig fem poäng om du tog i 1.1 koppar eller mer grönsaker per 1.000 kalorier . Tally fem poäng för fjärde tiondelar av en kopp mörkt gröna eller orange grönsaker och baljväxter per 1000 kalorier . Mängden total grönsaker innehåller mängden mörkgröna och orange grönsaker .
3 Fullkorn är särskilt viktigt på sunda matvanor index .
Räkna ut ditt intag av spannmål för dagen och ge själv en poäng av fem om du hade 3 gram eller mer per 1000 kalorier . För hela korn belönar dig fem poäng under 1,5 gram per 1000 kalorier .
4 Mjölk och mejeriprodukter är en del av en balanserad kost .
Mät din mejeri intag genom att räkna 10 poäng för mjölk, yoghurt , ost eller sojaprodukter på 1,3 koppar eller mer per 1000 kalorier .
5
Beräkna din intaget av kött och bönor genom att räkna 10 poäng under 2,5 gram eller mer per 1000 kalorier .
6 < p > Beräkna i din dagliga kost . Award 10 poäng om du tog på mindre än 12 gram fett per 1000 kalorier .
7 < p > Beräkna din mättat fett genom att ge dig 10 poäng för att göra dem mindre än 7 procent av ditt dagliga kaloriintaget . Beräkna din natrium genom att tilldela sig själv maximalt 10 poäng för att ta in mindre än sjunde tiondelar av ett gram per 1000 kalorier . Den sista kategorin av fasta fetter , alkoholhaltiga drycker, och tillsatt socker beräknas genom att ge en poäng på 20 , om de utgör mindre än 20 procent av din dagliga kalorier . Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom