Hur man hanterar Cravings

Starkt sug efter sötsaker och fet mat kan utlösa förödelse på en diet . Överdriven snacking på kakor , chips , kakor och choklad orsakar viktökning . En stadig diet av ohälsosamma livsmedel leder till hälsoproblem . Även cravings kan orsaka problem , du behöver inte vara en slav under dem . Cravings är normala . I stället för att försöka undvika att ha dem , är det bäst att lära sig att hantera suget . Instruktioner
1

Håll en cravings tidskrift. Notera den tid på dagen , den mat du längtar efter och hur mycket du ätit . Var uppmärksam på de känslor du känner på den tiden .
2

Adress det underliggande problemet , om du är sugen på mat för att täcka negativa känslor som sorg , ångest , ilska eller stress . Låt inte känslorna diktera när eller vad du äter . Addera 3

inte hoppa över måltider . Ät en hälsosam frukost och lunch för att förhindra att de intensiva cravings som leder till överätande . Att äta vid måltiderna får dig att bli mindre hungrig på natten , vilket är när suget ofta är den mest kraftfulla .
4

Skäm bort dig i din hunger så ofta du vill , men i små portioner . Ständigt förneka dig själv får dig att binge , vilket resulterar i att må dåligt om dig själv . Tillåt dig själv att njuta av njutning utan att känna skuld .
5

Välj en kalorifattig alternativ för att tillfredsställa ditt sug och eliminera din skuld . Det kommer att hjälpa dig gå ner i vikt , liksom.
6

Ät hälsosamma kolhydrater som frukt, grönsaker , bönor och fullkornsprodukter . Dessa är tillfredsställande eftersom kroppens begär ofta för kolhydrater . Dessa livsmedel ersätter ohälsosamma kolhydrater med hälsosamma kolhydrater . Addera