Ät tre balanserade måltider om dagen , med två eller tre små mellanmål däremellan , för att reglera blodsockernivån . Blodsocker dalar kan utlösa hungerkänslorna och mat cravings eftersom kroppen behöver energi . Alternativt dela upp ditt dagliga kaloriintag i sex små måltider jämnt fördelade under dagen .
2
Inkludera livsmedel rika på komplexa kolhydrater i din kvällsmåltid. Komplexa kolhydrater - såsom brunt ris och fullkornsprodukter - är näringsrik och mättande , vilket innebär att du kommer att vara mindre benägna att känna sig hungrig senare på kvällen
3
Skjut din middag tillbaka med ett. timme för att ge dig själv mindre tid för att känna sig hungrig och mellanmål innan du går till sängs .
4
inte fylla på frestande godsaker . Om kaloririka , fettrik snacks är inte tillgängliga i hemmet , kan du inte äta dem .
5
Borsta tänderna när du känner behov av att mellanmål på kvällen . Detta kommer att lura dig till att förbereda för säng , istället för att äta .
6
Distrahera dig själv när du är frestad att äta sent på kvällen . Mat cravings kan utlösas av tristess . Att hålla dig sysselsatt - till exempel genom att titta på en film , gå en promenad eller ringa en vän - kan vara tillräckligt för att låta dessa cravings passera
7
Swap din nattmackan för sockerfri . myntverk eller tugga tuggummi . Detta kommer att tillfredsställa din lust att tugga på något , utan att ta i massor av kalorier .
8
Drick vatten , örtte eller koffeinfritt kaffe . Ibland törst kan förväxlas med hunger . Med en drink i stället för mat kommer att vara återfuktande , tillfredsställa dina smaklökar och ta udden av hunger KVAL.
9
Gå till sängs tidigare . Sena mat cravings - särskilt för raffinerade livsmedel som ger en omedelbar energikick - kan helt enkelt vara ett tecken på att du inte får tillräckligt med sömn . De flesta vuxna behöver mellan sju och nio timmars sömn varje natt , enligt American Academy of Sleep Medicine . Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom