Hur man äta små portioner ofta

Äta oftare i mindre portioner hjälper till att stimulera din ämnesomsättning och få dig att kunna bränna mer kalorier på en regelbunden basis . Det kan dock vara en utmaning för dig att bryta ditt schema av att ha tre kvadratiska måltider per dag och på väg till sängen . Att äta mindre portioner under dagen innebär att klippa ditt kaloriintag per måltid för att sprida ut dem över fem eller sex mindre belopp . Det finns flera olika sätt att justera din kost så att du förbrukar mindre mat i flera gånger under dagen . Instruktioner
1

Starta små och hålla takten . Börja äta en lätt frukost inom den första timmen eller två av att vakna upp . Ät något litet exempel en proteinbar , tallrik flingor eller bit frukt med toast . Äta något litet kick- startar din ämnesomsättning för att låta kroppen vet att du är upp och alert och redo att börja bränna . Köpa 2

Håll dig till livsmedel med mycket protein och mindre kolhydrater så att du är inte känna sig hungrig snart efter att ha förtärt en måltid. Protein som nötter, magert kött eller ägg kommer att pågå längre för att hålla din hunger i schack tills det är dags för nästa del av dagen . Lägg lite fett , som ost , för att balansera din måltid . Ta dig tid att njuta av din mat och äta långsamt så att din mat har tid att bearbeta .
3 < p > Försök att äta något var tredje timme . Försök kalkon bacon med ett snöre ost eller jordnötssmör på en engelsk muffin . Ge dig själv ett par veckor för kroppen att anpassa sig till din nya intag schemat ; i början, kanske du känner dig hungrig och har svårt att vänta på nästa måltid eller mellanmål . Alternativt, om du känner dig som om du inte kan äta så ofta under dagen , hitta en eller två saker som du tycker om att snacks på tills kroppen vänjer sig att ha mer mat än normalt .
4

Klipp din måltid på mitten . Till lunch , äta hälften av en smörgås med en kopp soppa eller en sallad . Undvik livsmedel som innehåller mycket fett så att du äter mat med substans för att känna dig mätt och belåten . Ät den andra halvan av din smörgås några timmar senare , eller till middag , beroende på storlek .
5

Tänk proteinrik snacks och frukter som mini-måltider . Innan du vet ordet av kommer du att anpassa sig till mindre delar och få in en rutin för att ta reda på vilka livsmedel fungerar bättre som större måltider och som är lämpliga för mellanmål mellan dem . Addera