Packa en lunch för arbetsdagen medan du städa upp från middagen kvällen innan . Håll en leverans av nötter , ost, hela frukter och styckade grönsaker i ditt kylskåp för en snabb - inramad lunch . Lägg till lite deli kött, tonfisk , lax eller överblivna kyckling till din måltid för ett protein uppsving som inte behöver värmas . Köpa 2
Börja varje måltid med en liten sallad . Använd mörka bladgrönsaker snarare än isberg eller romansallad . Lägg till några körsbärstomater , gurka och lök segment och två matskedar av lågt kaloriinnehåll dressing eller olja och vinäger . Håll dig borta från toppings som bacon bitar , krutonger eller krämig dressing , som kan lägga hundratals onödiga kalorier till din sallad .
3 < p > Införliva mejeri i din kost på daglig basis . Välj lättmjölk , grekisk yoghurt och ost som mozzarella för utmärkta källor för kalcium . Lägg mejeri i din lunch val eftersom det tillför protein , och har visat sig bidra till viktminskning eller ledning .
4
Tillåt dig själv att unna lite en gång varje dag . Ät endast hälften av en brownie och dricka en kopp fettfri mjölk om du inte kan stå emot dina medarbetares speciella hemlagade godsaker . Håll dig till din hälsosam kost för resten av dagen efter överseende . Säg "nej tack" , om det inte är något som du absolut måste ha ; spara kalorierna för ett glas vin till middagen eller en frisk dessert .
5
Håll nyttiga snacks i din skrivbordslåda . Fyll på äpplen, apelsiner och bananer för att öka fiberintaget , tillsammans med en ökning av en mängd andra vitaminer . Placera dessa snacks i en låda eller en skål på kontoret i flera dagar . Ta med en skål i början av veckan och lovar att äta allt i det fredag. Håll nötter, sträng ost , kalorifattig yoghurt eller granola barer i köket eller på kontoret för att bekämpa ohälsosamma tvåtimmars småätande . Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom