Livsmedel som Boost Leptin

Leptin är på jobbet när vi inte vill äta den sista tuggan på vår skylt . Hjärnan förmedlar budskapet av mättnad när den får leptin produceras av fettceller . Leptin berättar också hjärnan att använda lagrat fett som energikälla , i stället äta mer mat . Livsmedel vi äter påverka funktionen för leptin . Bearbetade livsmedel störa allmänhet med hjärnans förmåga att känna igen budskapet av mättnad förmedlas av leptin , medan naturliga livsmedel ökar det. Fish

Ät fisk rik på omega -3 fettsyror som hälleflundra , sill, makrill , sardiner , lax och tonfisk . Omega - 3 fettsyror förbättrar funktion och känslighet leptin . Omega -3 -fettsyror styr hunger genom att minska nivåerna av leptin i blodet , vilket ökar dess signalkvalitet .
Nötter och oljor

Nötter är också rikt på omega -3 fettsyror och arbete som fisk och skaldjur. Råa mandlar, paranötter , hasselnötter , cashewnötter , pekannötter, pinjenötter , pistagenötter och valnötter är några nötter som kan ätas ofta som mellanmål . Andra livsmedel rika på omega - 3-fettsyror är omega - 3 -rika ägg och oljor som mandel , avokado och olivolja . Addera Grönsaker

En diet rikt på fiber och låg i kolhydrater håller och balanserar leptinnivåer . Grönsaker ska ätas rå , kokt eller saut & eacute ; ed . Okra , paprika , spenat, selleri , sparris, bönor, broccoli , kål , sallad, pumpa , lök , rödbetor, svamp, rovor och zucchini är bara några grönsaker som kan ätas .
Frukt

Färska frukter såsom blåbär, cantaloupes , körsbär, äpplen , apelsiner, jordgubbar , plommon, honungsmelon , grapefrukt , päron och persikor är bra på att balansera leptinnivåer . Det är bäst att begränsa mängderna av mycket söta eller stärkelserika frukter som bananer, vindruvor eller ananas .
Livsmedel för att undvika
< p > Livsmedel som innehåller socker , artificiella sötningsmedel och hög majs sirap topp här kategorin . Undvik läsk , stekt mat , härdade fetter , ost, potatis , bröd och andra bakade produkter tillverkade av vitt mjöl . Satsa på små delar av fullkornsprodukter . Fiberrika livsmedel gör det möjligt att fungera effektivt leptin och bromsa tömning av mat från magen . Addera