Livsmedel som kan förändra ditt humör

Mat spelar en viktig roll i hur vi känner mentalt och fysiskt . En dålig kost av skräpmat och takeouts kan utlösa förödelse på din hud , leder till viktökning och du känner dig trött och trög . Att införa hälsosammare mat med viktiga ingredienser är det enklaste och snabbaste sättet att känna sig gladare , mer positiv och avvärja depression. Fisk och Skaldjur

Fet fisk som sardiner , tonfisk, öring , sill , lax och makrill är rika på omega -3 fettsyror som kan bidra till att förbättra stämningen och förbättra minnet . Ackrediterade dietist Caitlin Reid , författare till hälso webbplats Hälsa & The City , konstaterar : " Omega-3 faktiskt utgör en stor del av hjärnan och om du äter mer av dem , är du mindre sannolikt att vara deprimerad . " Andra humör -öka skaldjur innehåller räkor och hummer som innehåller B-vitaminer och mineraler , släppa " må bra " hormon som kallas serotonin i hjärnan .
Mörk choklad

Även choklad ses ofta som en klassisk ohälsosam comfort food , är mörk choklad i små mängder tros öka vår känsla av välbefinnande. Bra kvalitet mörk choklad med hög kakaohalt innehåller flavonoider , antioxidanter och teobromin som är tänkt att fungera som en anti -depressiva . Men en artikel i Australiens " Herald Sun" tidningen varnar för att " choklad bot fungerar bara för vissa personlighetstyper . För komfort eaters , smaska ​​på choklad kan ha negativa effekter . " Addera Frukt och grönsaker

Från en ung ålder , vi uppmuntras att äta mycket frukt och grönsaker . De är bra för vår psykiska välbefinnande och även spela en viktig roll för hur vi mår . Frukter som är höga i aminosyror , inklusive bananer, avokado , blåbär och ananas, hjälper till att frigöra serotonin i hjärnan som ansvarar för upplyft humör. Jordgubbar är tänkt att stabilisera blodsockret och bidra till att minska irritabilitet väckt den av sockerbegär . Antioxidant - rika gröna , bladgrönsaker inklusive broccoli , sallad och spenat innehåller också vitaminer som bekämpar bort stress.
Kolhydrater

Många personer som har provat ett drastiskt minskat kolhydrat diet ofta klagar på humörsvängningar , depression, ilska och irritation som några av de vanligaste biverkningarna . Komplexa kolhydrater såsom fullkornspasta , potatis och bröd har förknippats med avslappning , enligt " Be You magazine " . Massachusetts Institute of Technology Clinical Research Center rapporterar , " Brist på kost kolhydrater orsakar hjärnan att sluta reglera serotonin " som därför resulterar i låga humör . Addera