Low Calorie Meny Idéer för upptagna människor

När du försöker gå ner i vikt , kan bantning kännas som ett heltidsjobb . Förbereda utarbeta måltider och mellanmål är alldeles för tidskrävande när du är upptagen med arbete , familj och sociala åtaganden . Istället raka kalorier utanför varje måltid och gör ditt bästa för att äta en hälsosam kost . Prata med din läkare innan du ändrar dina kostvanor, särskilt om du har ett medicinskt tillstånd som kräver speciell kost som diabetes eller hjärtsjukdomar . Frukost Idéer
< p > Smoothies är en idealisk frukost mat för hälsomedvetna, upptagna människor . Kasta ett cupful av bär , en skopa av fettsnål yoghurt , en skvätt lättmjölk och några isbitar i mixern och en igen . Häll smoothien i en resa rånar och smutta på din kalorifattig frukost dryck på enheten ska fungera . Ett annat alternativ är att göra frukost burritos . Scramble äggvitor - som endast har 126 kalorier per kopp - med massor av hackade grönsaker som paprika , spenat och tomater. Använd matlagning spray istället för smör att smörja pannan och du kommer att spara cirka 30 kalorier . Linda äggen i en 100 - kalori , fullkornsris burrito till frukost on-the - go .
Lunch Idéer

De flesta lunch häftklamrar går snabbt och du kan göra dem kalorifattig mycket lätt. Till exempel , istället för att slathering sandwich bröd med majonnäs och stuvning hög med ost , göra en open-faced sandwich . Stryk lite dijonsenap på en skiva fullkornsbröd och toppa det med tunt skivad tomat och gurka och deli kött. Om du gillar sallad men har inte tid att skiva och tärna , köper en förpackad i säckar sallad i affären . Topp greenerna med konserverad tonfisk och garbanzo bönor för protein och fiber . Ringla din sallad med en lätt , oljebaserad dressing. Addera Middag Idéer

Inkludera en post från var och en av de livsmedelsgrupper för en hälsosam , låg- kalori , men fyller middag. Till exempel kan du njuta av en 3 - ounce servering av kyckling, en halv kopp brunt ris , en kopp ångade grönsaker och en portion mager yoghurt för bara några hundra kalorier . Omedelbar brunt ris och microwavable påsar med frysta grönsaker kommer att spara tid . Fågel, fisk och bönor är lägre kaloriproteinkällor. Begränsa dig till 1-2 portioner av rött kött per vecka . Var försiktig med extra kalorier dolda i alkohol och desserter . Spara söt och andra än vatten eller mjölk för speciella tillfällen drycker .
Snack Idéer

Färska frukter och grönsaker är det självklara lågt kaloriinnehåll mellanmål när du är upptagen . Kasta en handfull baby morötter och vindruvor i en plastbehållare och hålla den i din handväska eller portfölj . Luft - poppade popcorn är ett annat bra alternativ och tar bara några minuter att förbereda. En kopp poppade kärnor har bara 31 kalorier , så att du kan njuta av några nävar skuldfri . Addera