När du sitter ner för att äta , vara uppmärksam på din mat . Titta på det . Smaka. Fundera på vad som läggs in i din kropp . Sakta ner och fundera på hur det smakar , hur det känns på tungan och hur det känns när du äter . Ofta matlagning tar mycket tid och arbete , så anser alla som går in i en måltid som du sitter för att njuta av det .
Mindful Eating
Mindful äta kräver noggrann övervägande av vad du gör . Enligt CAMP System webbplats , när du sitter vid bordet , ta en minut att titta på varje punkt på tallriken , hur det är upplagt och hur det presenteras som en helhet . Lukta på dofter fläktade av plattan , och fundera på hur de gör du känner . Samtidigt äta , tänka på hur din kropp reagerar , speciellt till hunger och när det känns fullt . När du ställer in , du vet när det är dags att sluta äta .
Skyndade Äta
Skyndade ätande sker när vi ta en påse från enheten - thru och äta under körning , eller när vi ta ett mellanmål från kylen på väg ut genom dörren . Mest överätande uppstår när vi har bråttom och bara vill ha en " quick- fix " för att mätta vår hunger när vi inte vill ta sig tid och på rätt sätt tanka kroppen . Undvik att äta på flykt , när du läser eller arbetar . Den tanklösa fyllning orsakar bara fler viktproblem och kroppen aldrig riktigt känner sig "full ".
Korrekt Äta
Kroppen är inte utrustade för att riktigt smälta stora bitar av mat . Experter säger att tugga 30 gånger innan de sväljer hjälpmedel i matsmältningen . Detta skär också ner på ont i magen efter maten och en känsla av att vara fyllda . Andra saker att tänka på är kroppsställning medan man äter , som att sitta rakt och inte slouching , äta långsammare och skära mat i mindre portioner innan du äter . Alla hjälper till med matsmältningen och sundare matvanor . Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom