Vet dina mål och sedan känna dig själv . Spåra allt du äter under en vecka . Skriv varje tugga i en liten anteckningsbok . Gör samma sak med din minsta rörelse , från parkering längre bort från köpcentret för att köra en daglig kilometer till spendera lördag morgon rensa i trädgården . Diagram ditt beteende med en kall , analytiskt öga . Jämför dina resultat med CDC rekommendationer : trim kalorier från 500 till 1000 kalorier per dag för att förlora en säker 1 till 2 pounds per vecka , bibehålla en hälsosam vikt med 150 minuter av måttlig intensitet aerob aktivitet varje vecka . Gör matten . Matcha nummer till dina mål och justera upp eller ner en aning för att uppnå dessa mål ett realistiskt mål . Då gratulera dig själv - brutal ärlighet är en av de tuffaste stegen i en hälsosam livsstil plan , och det är redan bakom dig
gå vidare med det - . Diet
detaljerna är där du får ha lite kul och stötta upp flaggnings disciplinen på dubbel - order -of - frites -roll - over -and - go - back-to - sleep dagar . Gräv i livsmedelsforskning och beprövade kostrekommendationer för att skapa matsedlar du kan hantera och kommer att njuta av . Harvards sunda matvanor Plate föreslår en näringsrik daglig uppdelning av grönsaker, spannmål , proteiner och frukter . Mediterranean dieter är fulla av fräscha, ljusa produkter, kryddade smaktillsatser och bra värde för kalorier . Vegetariskt, vegan och etniska restauranger kan introducera dig till nya smaker och recept . Handel upp till bättre vanor . Ät med levande ljus , inte den flimrande skärm på TV . Tugga och svälja långsamt för att smaka på din mat och inse när du börjar känna full . Swap kalori -lastat desserter för en handfull vindruvor , eller bara släppa desserter och ta en promenad i stället . Disciplinerad äta behöver inte vara osmakligt . Addera sätta fart
Gör ett mantra av fördelarna med snörning upp dessa sneakers och glida ut genom dörren . Du kommer att behålla eller gå ner i vikt , sänka högt blodtryck , minska risken för hjärtinfarkt , stroke , typ 2 -diabetes , flera cancerformer , benskörhet och försvagande fallskador . Rörelsen hjälper dig att sänka stress, ångest och depression nivåer och öka må-bra- endorfiner . Nu när du är motiverad , schema fem halvtimmar av aerob aktivitet och två till tre styrketräningspassper vecka . Ta 10 minuter här och där om det är allt du kan hantera . Och väljer aktiviteter du vill göra - få ditt tennisspel på , gå för cykelturer , registrera dig för Pilates klass , gå med i en yogastudio, simma längder i havet eller din lokala poolen , vandra Appalachian Trail . Var aktiv , och din kropp kommer att belöna dig med bättre sömn , bättre energi och bättre sittande jeans .
Få hjälp
En regel i dykning är att gå med en kompis - det kan rädda ditt liv . Samma deal med kost och motion . Värva din familj att ta till sig några nya , sunda matvanor , eller åtminstoneatt dölja chips och glass . Hitta en vän till makten promenad runt gallerian med dig varje eftermiddag eller ta upp paddling tillsammans . Account ökar disciplin som en raket . Ändra din livsstil i etapper . Starta en daglig joggingtur eller promenad medan du forska fram nya livsmedel och rensa ut kylskåpet . Handel sit -and - spread TV tid för en kväll cykeltur eller en sträcka DVD . Skriv ner allt och lägga upp den där du kan se den. Att sätta planer på papper gör dem verkliga. Att hålla matdagböcker resulterar i viktminskning . Guilty påminnelser är kraftfulla pådrivare för att hålla sig till din rutin . Och se till att de rutiner som du skapar är säkra för dig genom att kontrollera med din läkare först . Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom