Vad att äta Pre - Workout

Komplettera din träning regim med en hälsosam kost hjälper dig att konsumera mat som är lätt att bränna bort och som kommer att ge dig den nödvändiga energin för att få en lyckad träning . Vad du behöver för att äta innan man tränar beror på hur hälsosam din kost är . De som redan har en hälsosam kost behöver inte oroa sig för vad de äter innan de tränar . Men de som börjar försöka komma i form måste förstå vad de behöver för att äta och när de behöver äta det . Morgon pass

flesta människor har tillräckligt med energi för att träna på morgonen från middagen kvällen innan . Men om du har låga blodsockernivåer , bör du äta innan du tränar , eller du kan hamna känsla yr och yr . Om du äter i moring , bör det vara ungefär en timme eller två innan du tränar . Det är så att maten smälter och ger dig socker och energi du behöver för att göra det genom din träning . Idéer om god morgon pre - workout livsmedel är hela korn av spannmål , bananer , saft och lättmjölk .

Pre - workout måltider
p Om du tränar efter en måltid , bör du vänta ungefär en timme eller två efter att du äter för att starta ett träningspass . Blodsockernivåer börjar falla cirka 15 till 20 minuter i ett träningspass . Därför är det viktigt att äta en hälsosam kombination av kolhydrater och proteiner. Proteinerna hjälpa till att försäkra att dina muskler kan rehabilitera efter ett träningspass . Du bör äta ungefär hälften av de kalorier som du planerar att bränna bort . Goda måltider innan träning inkluderar trail mix med nötter , hårdkokta ägg , en halv jordnötssmör eller kalkon smörgås på fullkornsbröd och yoghurt . Din måltid bör ha 50 procent till 60 procent kolhydrater och lite protein .

Pre - workout mellanmål

Om det har gått lång tid sedan din senaste måltid , eller om du har lågt blodsocker , är det viktigt att äta ett litet mellanmål ca 30 minuter innan ett träningspass . Detta är inte för energi , bör du ha tillräckligt med energi från din tidigare måltid . Det är att hålla blodsockret på en bra nivå . Bra pre - workout mellanmål ingår juice , smoothies , bananer , och energi barer med lite fett .

Fet Foods

dina pre - workout måltider eller mellanmål bör innehålla en hälsosam balans av kolhydrater och proteiner. Men även om du äter kolhydrater och proteiner , du kommer inte få den fulla omfattningen av förmånen om din måltid eller mellanmål innehåller höga halter av fett . Fet mat kommer att sitta i magen och gör din träning obehagligt . Fett smälter också långsamt , så finns inte fördelen med att bränna bort kalorierna i friska kolhydrater och proteiner för fet mat . Addera