Vilka faktorer tycks påverka dagliga kaloriintag ?

Det kan vara svårt att konsekvent räkna dina kalorier varje dag eftersom vissa dagar kanske du svälter medan andra dagar kan du klara dig med lite mat . Den goda nyheten är att det är inte allt i huvudet - det mesta är fysiologisk . Din hormonnivåer , arvsmassa , sömn och fysisk aktivitet spelar alla en roll. Genom att få tillräckligt med stänga ögat , bibehålla en hälsosam kost och delta i regelbunden fysisk aktivitet , kan du äta mer mat och bibehålla en hälsosam vikt . Fysisk aktivitet

När det kommer till hur mycket du kan äta på en dag , är fysisk aktivitet den faktor med de mest variabilitet . Enligt Dr Barbara Bushman , en karl med American College of Sports Medicine , kan detta belopp vara 15 procent av den totala energi som för stillasittande individer och kan nå så högt som 80 procent för idrottare . Den frekvens, intensitet och varaktighet i träningen också bidra till hur många kalorier du behöver för den dagen . Ju oftare du tränar , desto högre dina puls ökar och ju längre du deltar i fysisk aktivitet , desto mer kalorier du bränner och desto mer kalorier du behöver för att behålla din vikt .
Vad du äter

Centers for Disease Control and Prevention anger att energitätheten i livsmedel är relaterad till hur många kalorier du förbrukar under en viss dag . Energitätheten är kalorier per gram i vikt i ett visst livsmedel . Livsmedel med en lägre energitäthet har normalt ett högt vatten och fiberinnehålloch en låg fetthalt , som grönsaker och frukter . Fettrik mat tenderar att ha en hög energidensitet . När du äter en kost rik på frukt, grönsaker, fullkorn , magert kött och magra mejeriprodukterkommer du styr hunger, känner nöjd och sänka din totala intag kalori . De flesta drycker är låg energitäthet , men inte främjar mättnadskänsla , så stick med vatten och andra lågt kaloriinnehåll drycker. Addera Sova

Du kan vill vända på lite tidigare för natten om du letar efter för att förhindra hetsätande och viktökning . När du inte får en tillräcklig mängd sömn , dina hormonnivåer förändras , vilket är förknippat med vikt och energibalans . En studie som publicerades år 2012 i tidskriften "Sleep " uppdelat män och kvinnor in i en sömn berövas grupp och en grupp som fick nio timmars sömn per natt . Sömn berövat män hade större aptit och sömn berövade kvinnorna kände sig mindre fullständig , vilket innebär att sömn berövade gruppen konsumerade mer kalorier än gruppen som fick en hel natts sömn .
Andra faktorer

Enligt College of the Canyons , män och långa människor tenderar att ha högre kalori behov . Som ni ålder , söker sig din kropp naturligt mot mer fett och mindre muskelmassa , vilket innebär en minskning med 75 till 100 kalorier varje årtionde senaste 30 åren . De sjuka med feber , ungdomar och gravida kvinnor , människor som bor i ett kallt klimat och menstruerande kvinnor behöver alla mer kalorier . De med naturligt låga nivåer av sköldkörtelhormon och leptin , ett protein som reglerar ämnesomsättningen , behöver färre kalorier . Addera