Är Kolhydrater Bad om du inte träna

? Även kolhydrater är viktigt för alla , kommer dina individuella behov varierar beroende på mängden motion du gör varje dag . För att avgöra dina behov , är det bra att förstå vad kolhydrater är , vad deras roll är i kroppen och hur de påverkar din energi nivåer . Varför du behöver Carbs

Kolhydrater är kroppens föredragna energikälla för både dag - till-dag aktiviteter och motion . När konsumeras måttligt , är kolhydrater omvandlas till glukos och används genast för energi eller lagras i levern och musklerna som glykogen . Fullkorn och kostfiber från kolhydrater kan minska risken för hjärtsjukdomar , typ 2 -diabetes och fetma . Fiber från frukt, grönsaker och fullkornsprodukter optimerar matsmältning och ger en känsla av fullkomlighet , vilket kan förhindra att äta för mycket . Addera Alla kolhydrater är inte skapade lika

Det finns två typer av kolhydrater : komplexa och enkla . Komplexa kolhydrater såsom fullkorn, stärkelserika grönsaker , bönor och ärtor , ofta har ett lägre glykemiskt index än enkla kolhydrater , vilket innebär att de är långsammare smälta och inte skapar insulin spik att snabba kolhydrater gör - men en insulin spik isn 't alltid dåligt . När du behöver omedelbar energi , snabba kolhydrater ger en källa till glukos som kroppen snabbt kan använda . Friska enkla kolhydrater är frukt och juice utan tillsatt socker . Näringsmässigt void , snabba kolhydrater som godis , raffinerat spannmål och söta drycker bör undvikas . Addera Motion och Carbs

Eftersom kolhydrater är din främsta energikälla , din kropp behöver dem oavsett om du tränar . Mängden kolhydrater du behöver beror på din aktivitetsnivå och träningsmål . De 2010 Dietary Guidelines för amerikaner rekommenderar att kolhydrater gör upp 45 till 60 procent av din dagliga kost . Carb konsumtion bör vara i den nedre delen av detta intervall för stillasittande människor , och närmare 60 procent för dem som utövar .
Vad händer när du äter mer än du bränna ?

föreställningen att kolhydrater gör dig fet är felaktig , bara för mycket kolhydrater kommer. Varje macronutrient kan göda upp dig när konsumeras i överskott . När glykogen butiker återställs , är extra kolhydrater lagras som fett , precis som överflödigt fett och proteiner . Nyckeln till att undvika fett vinna är att äta tillräckligt med kalorier för att stimulera din dagliga aktivitetsnivå - vare sig träna eller inte - . Och inte konsumerar ett överskott
Försiktighet och tips
< p > Prata med din läkare innan du gör ändringar i din kost eller motion . Personer med diabetes kan ha en komplicerad relation med kolhydrater . Om du har diabetes , tala med din läkare om att hitta rätt balans av kolhydrater för dina behov . Addera